運動前にお腹が減った時の食事の選び方

『さあ！運動しにいこう！』と思った時

体がいつも準備万端！

というわけには、なかなかいきませんよね

今回は運動前にはどのくらい食べたらいいのか？を

簡単に書いていきます

【満腹のままでの運動】

経験したことがある人も多いと思いますが

満腹状態で運動してしまうと消化不良で腹痛などの原因になります。

【空腹のままでの運動】

数年前まで空腹で運動した方が脂肪が燃える！とされてきました。

しかしここ最近では空腹での運動に警鐘を鳴らす専門家が増えてきました。

といいますのも、空腹で運動すると・・・
『低血糖になる可能性がある』

空腹時は血糖値が下がった状態ですが

そこに運動によってさらに血糖値を下げようとすると

”低血糖状態”になる恐れがあるのです。

低血糖になると

めまいや手の震え、動悸、冷や汗が止まらない、貧血などの症状が出てしまいます。

運動の始めを［血糖値100］とすると

［運動中には70〜80くらい］まで下がり低血糖気味となります。

すると今度はそれを補おうとし

血糖値が急上昇して糖尿病がない人でも［130以上］まで跳ね上がってしまうのです。

低血糖の症状は、糖分を摂取すれば症状は治まりますが

これでは運動どころではありませんよね＞＜

運動初心者の人がジョギングやランニングなどをする時には注意が必要です。

もし空腹時にやる場合は、軽めのウォーキング程度にして様子を見ながら行いましょう。

ランニングやサイクリングなどの激しい運動をするときには

空腹のままだと運動中のエネルギー循環や筋肉の回復を

スムーズに行いづらくなることがあります。

また、人間の体のエネルギー源は主に”ブドウ糖と脂肪酸”がありますが

無酸素運動のような急に強い負荷がかかる運動では　ブドウ糖がエネルギー源となります。

空腹時（血糖値が低い、ブドウ糖が少ない状態）は

血中のブドウ糖を補充するため

筋肉をブドウ糖に分解しようとする働きがあるので

空腹時に運動すればするほど筋肉が分解されて減ってしまうのです。

同時に空腹感が強まり　運動後の過食につながります。

筋肉を増やしたいから筋トレをしているのに、これでは本末転倒ですよね(;´Д｀)

運動前に空腹の場合は適度に食事をしておく必要があります☆

それでは時間別にみていきましょう^^