コグマ
体が硬い人が「1分ヨガ」を始めて、1日3ポーズで、「開脚180度」できるようになるまでの24週セットです。早い人では、24週かからず達成できます。
体が硬い人でも、体を痛めず、短期間でヨガ上達して、体が柔らかくなる6つのコツ（マジック・ベーシック）がマスターできます。さらにわかりやすい新ベーシックとなりました！ 「美脚」になるオマケ付き ※2/20から、毎週日曜朝にアップしていきます（合計6記事になります）
体が硬い人が、体を柔らかくするのに必須の「脚の使い方」がマスターできます。 ポーズアドバイス付き 「1分ヨガ」ジャーニー 004～006
「1分ヨガ」ジャーニーの最初の一歩です。ポーズアドバイス付き 体が硬い人がヨガ始めて、開脚180度できるまでになるために 最初に必要なストレッチを覚えます。
「1分ヨガ」ジャーニーのプログラム一覧です。 お勧めは、001から順に実践いただくことですが、 気になったものから、1つずつ選んでいただくのもOKです。 体が硬い人が、001からスタートして、 体に正しい使い方が備わっていき、 「開脚180度」できるまでの夢のシリーズとなっています。 ぜひ、できることがどんどん増えていく喜びと、 発見、達成感、脱皮していくご自身を楽しんで下さい。 ヨガウェアもマットも、あれば良いですが、 特に必要としません。 ご自宅でも、お出かけ先
この記事は、こちらの続編となっています。 なお、6週間セット（メール配信）の プログラムもご用意しています。 ご希望の方は、こちらより「食事プロ希望」と メッセージ下さいませ。 ⇒ http://ws.formzu.net/fgen/S94028688/ 本プログラムはご購入から1週間、 Drコグマにご質問できるサポート付きです。 ぜひとも、1週間実践に励みながらご活用下さいませ。 【はじめに】 「1分ヨガ」式の体を柔らかくする食事、 いよいよ最終週の6週目です。
この記事は、こちらの続編となっています。 なお、6週間セット（メール配信）の プログラムもご用意しています。 ご希望の方は、こちらより「食事プロ希望」と メッセージ下さいませ。 ⇒ http://ws.formzu.net/fgen/S94028688/ 本プログラムはご購入から1週間、 Drコグマにご質問できるサポート付きです。 ぜひとも、1週間実践に励みながらご活用下さいませ。 【はじめに】 こんにちは！ Dr.コグマです。 「食改革」は、 どんなに体が硬い状態
「1分ヨガ」ジャーニー、 いよいよ「冬春シリーズ」のゴールです。 今週は「前後開脚180度（スプリッツ）」に挑戦します。 体が硬い人が、 体を痛めずスプリッツを達成するには、 ただ沢山やるだけ、感覚だけでは、 なかなか到達できません。 そのためのコツが絶対に必要です。 「1分ヨガ」式のベーシック、コツは、 全て「スプリッツ」に役立ちます。 今回は、さらに細かく体が硬い人のためのコツを お伝えしていきます。 どうか無理なく、スマイリーなスプリッツが できるようになり
この記事は、こちらの続編となっています。 なお、6週間セット（メール配信）の プログラムもご用意しています。 ご希望の方は、こちらより「食事プロ希望」と メッセージ下さいませ。 ⇒ http://ws.formzu.net/fgen/S94028688/ 本プログラムはご購入から1週間、 Drコグマにご質問できるサポート付きです。 ぜひとも、1週間実践に励みながらご活用下さいませ。 【はじめに】 こんにちは！ Dr.コグマです。 「体を柔らかくする」6層コーティング
「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」のゴールは、 前後開脚180度（スプリッツ）です。 001から始まったジャーニーも、 いよいよスプリッツに挑戦する直前となりました。 体が硬い人にとって、最初から「開脚」が好き、 という方は少ないと思います。 何しろ私自身もそうでした！ 最初はできなくて、ツライものでしかなかったです。 ところが、1つでも達成できるようになると、 途端に「好きなポーズ」に転じます。 この辺りから「開脚」ハイが始まりますね。 「開脚180度」に
この記事は、こちらの続編となっています。 なお、6週間セットのプログラムも ご用意しています。 ご希望の方は、こちらより「食事プロ希望」と メッセージ下さいませ。 ⇒ http://ws.formzu.net/fgen/S94028688/ 本プログラムはご購入から1週間、 Drコグマにご質問できるサポート付きです。 ぜひとも、1週間実践に励みながらご活用下さいませ。 【はじめに】 こんにちは！ Dr.コグマです。 「体を柔らかくする」6層コーティングをしていく 6
「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 いよいよスプリッツに挑戦する前に、 今週は「陰ヨガ」に初挑戦します。 体が硬い人が「開脚180度」達成するためには、 無理やりこじ開けたり、 痛くて、ツライ思いをしながらでは、 決してありません。 「1分ヨガ」式でヨガする毎日では、 ある日、スーッと一発でできてしまう、 そのための条件を今回お伝えします。 ジャーニーNo. 022 レベル５ 開脚180度目指すコツ
この記事は、こちらの続編となっています。 なお、6週間セットのプログラムも ご用意しています。 ご希望の方は、こちらより「食事プロ希望」と メッセージ下さいませ。 ⇒ http://ws.formzu.net/fgen/S94028688/ 本プログラムはご購入から1週間、 Drコグマにご質問できるサポート付きです。 ぜひとも、1週間実践に励みながらご活用下さいませ。 【はじめに】 こんにちは！ Dr.コグマです。 「体を柔らかくする」ための「食のテーマ」は、 全部
「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 「開脚」とは、脚の動きの方に 意識がいきがちですが、全身運動です。 脚や股関節だけでなく、 全身の柔軟性が上がってきた時に、 「開脚180度」も達成できます。 今回は、上半身のコツについて、 「後屈」で練習していきます。 ジャーニーNo. 021 レベル５ 開脚180度目指すコツ テーマ： 「開脚180度」できる体の動かし方 今週の3ポーズ、解説動画、体のしくみ
【はじめに】 こんにちは！ Dr.コグマです。 今日から「1分ヨガ」式「体を柔らかくする食事」 6週間プログラムのスタートです！ 「1分ヨガ」の食事プログラムが始まってから、 5年が経ちましたが、やっぱり、これに尽きる！ というものが完成しました。 1日に、沢山のストレッチをせずとも、 たったの1ポーズでも、 スーッと伸びるようになるのは、 この「食事法」が決め手となります。 何より、現状、どんなに体が硬くても、 食事を変えることは、今すぐにできます！ 体を柔らかく
「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に 向かっていく6週間です 前回、「春シリーズ」の1回目、2回目のコツは、 「上半身の使い方」に関わるものでした。 「脚の使い方」については、 「冬シリーズ」でやってきたこと全てなので、 そのコツを忘れずにやることが 「開脚」にも活きます！ さて、今回は「お尻」の筋肉を緩めていきます。 「開脚」にとっては、脚の「開き始め」で、 「お尻」の柔軟性が必要になってきます。 なので、「お尻
「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 「開脚180度」であっても、 大事なのはこれまでのベーシックです。 今回は、このベーシックをより完璧にして、 「開脚180度」達成するコツについてお伝えします！ 「開脚180度」達成するしないに関わらず、 全身スッキリの1ポーズに仕上がるようになります。 ジャーニーNo. 020 レベル５ 開脚180度目指すコツ テーマ： 「開脚180度」できる体の動かし方 今
「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 これまでのベーシックから、 さらに「開脚」できるためのコツを 毎週お伝えしていきます。 まずは「骨盤」について。 つまり、開いた脚の上で、 骨盤はどうなっているのか？ わからずにいると、開脚できるまでが 遠回りになります。 このコツを意外にも（？） 「片足立ち」で練習します。 ジャーニーNo. 019 レベル５ 開脚180度目指すコツ テーマ： 「開脚180度
「1分ヨガ」ジャーニー、 最初の山場に到達しました！ 今週はいよいよ、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に チャレンジします。 その前に、開脚できる体に仕上げるため、 まだ残っている硬い部分に取り掛かります。 もし、太ももの前側がモリっとしているなら、 今回のポーズ集が大いに役立ちますよ！ ジャーニーNo. 018 レベル４ 応用編の初歩 テーマ： 「開脚」の仕上げは、この部位！ 今週の3ポーズ、解説動画、体のしくみ解説付き ⭐Drコグマからの個別フィ
「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に 向かっていく6週間です。
