いびきをかくのは、お酒を飲んだ時だけでしょう？

私が睡眠の話をするときに、
"三種の神器"
としてお伝えするものには、

1. 朝陽を浴びながらのウォーキング

2. いつでもどこでも深呼吸

3. 日中の交感神経を刺激するスクワット

があります。

これらはすべて、
夜の睡眠の質を高めるために
良いものなのですが、

そのウォーキング、
朝できないと、
もうタイミングがないのか？

・・・というと、
そんなことはありません！


11/12の
"気になる睡眠のうわさ"攻略
シリーズ⑥、

「近所をウォーキングしてから寝るのはOK？」

について解説しました！
（→11/12近所ウォーキング）

これは、一応OKです！

ウォーキングは、
いつやるかによって、
目的や効果が異なります！


（１）朝のウォーキング

朝のウォーキングは、
幸せホルモン「セロトニン」を
分泌させるのに有効！

睡眠に必要となる、
睡眠ホルモン「メラトニン」の
材料となるのですが、

メラトニンの生成には
14～16時間かかるので、

朝にしっかり、セロトニンを
分泌させることが重要！！


（２）夕方から夜のウォーキング

夕方以降のウォーキングは、
血流を改善し、
自律神経の働きを助けることによって
睡眠の質を高める効果があります！


注意点は、
汗をだらだらかくと逆効果！

交感神経が強く刺激され、
眠れなくなってしまいます！

おススメは以下；

• ウォーキングはせいぜい10分～15分で軽めに。

• 入浴が好きな方は、入浴の前に。

• あるいは、高齢者の方などで、夜の外出はちょっと…という場合は、夕方がおススメ。

ウォーキングのような
リズムのある運動は、
「ミルキング・アクション」
と呼ばれ、

足に溜まりかちな
血流や体液を元に戻す効果があり、
むくみ解消の効果があります。

自律神経の役割は
血流の調整することにありますが、

ミルキング・アクションによって
血液が戻ってくると、
自律神経の働きを助けることになり、
夜、眠りやすくなります。


夕方のウォーキングは
もう1つ良いことがあります！

詳しくはこちらから→
11/12近所ウォーキング

＝＝＝

気になるうわさの攻略シリーズ、
11/13(月)の⑦は、

「いびきをかくのは、
お酒を飲んだときだけでしょ？」


最近、いびきというキーワードを
よく耳にするようになっが気が💦


なんだか知らないけど、
朝ぐったり、

眠ってるつもりなのに
どうも朝、寝た気がしない…

というとき、
結構、
いびきが原因だったりします。

家族に指摘をされたら
気づきますが、
そうでなければ、
自覚していないこともあったりします。

そのあたり、解説しま～す！
睡眠コーチ　小畠径子 オバタミチコ(@michiko3san) • Instagram写真と動画

＝＝＝


〇現在、「性格タイプ別睡眠診断テスト」を公開中！
あなたもぜひやってみてくださいね！
⇒　https://sleep-tourism.com/sleep-checkup/

〇また、その診断結果をもう少し詳しく知りたい！
というあなたのために、
「性格タイプ別睡眠診断の解説＠ウェビナー」開催中！
参加はこちらから
⇒　https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_vA_txxfSSOSo3LNR-j8i3A

＝＝＝＝

今日も最後まで
読んでいただいて
ありがとうございました！

一気にえてきましたが、
どうぞ暖かくなさって、
素敵な1週間を！





忙しいあなたの眠りをサポートする
睡眠コーチ
小畠径子（おばたみちこ）