太りづらい糖質補給の優先順位

【糖質の優先順位】 食事を始めていくと食欲が出てくることはとても自然なことです✨ 。 食欲は血糖値を安定させるとコントロールしやすくなるので、身体に負担をかけない炭水化物が良いですね。 優先順位としては、 ①精製されたいない穀物玄米、全粒穀物、雑穀 ②野菜の自然な甘味をとる イモ、栗、かぼちゃ、豆など ③果物の自然の甘味をとる リンゴ、バナナ、柿、レーズンなど ④穀物ベースの甘味料 甘酒、みりんなど ⑤天然の甘い甘味料をとる はちみつなど ※血糖値はやや上が

日常のトレーニング風景です✨

骨ゆたかチャンネルYouTubeアップロードしました✨ ぜひご覧下さい✨ 自然な雰囲気で、面白おかしく、カラダの情報を発信しています。少し変わったトレーニングばかりですが、カラダは最高に変わっていきます✨

【ファスティング時に特にオススメ行動】

【ファスティング時に特にオススメ行動】 ・有酸素運動 ファスティング時は脂肪がエネルギー源になるので、有酸素運動で脂肪の燃焼、デトックスを促進できる。 ・太陽の光を浴びる 太陽の光を浴びると幸せホルモンであるセロトニンが増える。ファスティング時はセロトニンが増えるので、更に相乗効果が見込める。 セロトニンが増えれば増えるほど、夜にメラトニンというホルモンに変わり、このメラトニンが最高の抗酸化作用があり、若返る。 ・新鮮な酸素を取り入れる 脂肪は酸素と栄養素でエネ

【ファスティング】賢者の言葉

【賢者の言葉】 ・ファスティングは健康維持と回復のために、とびぬけて適した方法である。　 ピタゴラス ・全ての薬で一番良いのは休息とファスティングだ。 ベンジャミン・フランクリン ・食事が間違っている時、薬は使う意味がない。食事が正しい時、薬は必要ない。 アーユルウェーダの格言 ・ファスティングは魂の食べ物である。　 ヨハネス・クリュソストモス ・三大教祖の祖である、キリスト、ブッダ、マホメットはいづれも伝導を始める前、ファスティングを行っている。 修道院の断食より

「当たり負けしないカラダつくりたい」

本日新規のお客様が来店した。 そのお客様は18歳サッカー青年で、来月からサッカー留学をするそう。 海外の選手に当たり負けしないように、フィジカル強化やスピードアップが目的で来店された。 当たり負けしないように、ベンチプレスなどのウエイトトレーニングを始めたそうだが、むしろ目指しているカラダにとったら、害にしかならないことを伝えた。 当たり負けしないフィジカルとは？ ガチガチに筋肉をつけることではない。 カラダの「芯」「軸」を強化しつつ、外側は柔らかいカラダを作る。

鍛えるより、整える意識でカラダは変わる

追い込む筋トレを頑張っているけど結果の出ない人へ筋トレのデメリット3選

頑張っているけど、何も変化が出ない人。 「頑張りの方向性を変えていきましょう」 せっかく努力できる素晴らしい人なのに、非常にもったいない。 私自身がフィットネスクラブで活動しているときも、「スタジオレッスン1日に5本でてるけど、カラダが変わりません！」なんて人を見たり、私のお店に来店されたお客様でも、頑張りすぎて筋肉ガチガチになりすぎて、不調をきたしている人などを沢山みてきた。 何を隠そう過去の私自身も、筋トレを頑張りすぎた結果、慢性腰痛、走るとすぐに膝痛くなる。カラ

骨で立つメリットは？

現代人のカラダに関する悩みがほとんど解決できる「骨で立つ。」 骨で立つカラダは、とても一朝一夕ではいかないようなことだが、１人１人が追及することで「生涯健康」に溢れる世の中になる。 武術、武道やヨガなどは「骨で立つ」ことをとても重要視しますよね！ 武術やヨガの先生は「スッ」としている姿勢の方が多い。 只者じゃない雰囲気。 洗練された美しい雰囲気。 これは「骨で立つ」姿勢になっているからですね。 人間は骨の構造が生きている姿勢をみると、自然とその造形美を感じます。

なぜ姿勢が良くならないの？？

なぜ姿勢が良くならないのか？ それは… 「骨の連動が起きなくなっているから」これにつきます。 どういうことか？ ↓動画をご覧ください↓ 動画通り、陰と陽があるとしたら徐々に「陽」になれなくなっていくのです。それは筋肉が骨をガチガチに拘束していることで起きてきます。 なので姿勢を美しくするには… 「骨バランスを取り戻す」 そのために… 「筋肉の拘束を解除していく」これにつきます。 要は骨が筋肉によってがんじがらめになっているのです。 さらに掘り下げると、短

新チャンネルの「骨ゆたかチャンネル」3本目！佐藤流、美ボディを作るトレーニング！

【生涯健康は足腰から】慢性腰痛を根本改善するには？

なぜいつまでも慢性腰痛が改善しないのか？ 結論！ 「頑張りすぎている筋肉とサボっている筋肉が明確に別れているからです」 ようは頑張りすぎている筋肉が「痛み」という形で、サインを出しています。 頑張りすぎている筋肉代表例 ・大腿四頭筋→ここが頑張りすぎて膝痛になる ・中殿筋 ・小殿筋 ・脊柱起立筋→ここが頑張りすぎて腰痛になる など サボっている筋肉代表例 ・ハムストリングス上部 ・大殿筋 ・内転筋 ・腸腰筋 など なので… サボっている筋肉を呼び起こす必要がある

「肋骨って腰痛に関係あるんですか？」

「肋骨って腰痛に関係あるんですか？」 本日腰痛のお客様のパーソナルを行っていて、とてもいい質問をお客様から頂いたので、書いていこうと思います。 結論…… 「メチャクチャ関係あります！！！！というより原因の根本といってもいいです」 「腰痛は腰に原因はないんです。」 「腰は被害者なんです。」 加害者は…そう…… 「肋骨なんです！」 あとは「股関節周り」が加害者になっています。 人間は「安定させたい部位」と「動かしたい部位」があります。 肋骨、胸椎→動かしたい 腰回り