みんチャレで散歩開始

うつ気味になり、体力筋力ともに低下。 散歩を ・1人で続けてゆけるのか不安 ・1人で続けても達成感を感じない ・寂しい ・どこかのコミュニティに入りたい！ ・一緒に歩いてくれる人ほしい！ と思い、 【みんチャレ】 というアプリを使ってスタートしました。 自分のペースで、ぼちぼちいきます ✿︎ポケモンGOしている方がいたので、自分も始めようかなと思いました( ˊᵕˋ* )

メンタル不調は「低気圧のせい」にしちゃおう！

・なんでこんなに落ち込むの？ ・心の調子も整えられない自分が悪いの？ と自分を責めなくていい。 自分が問題ではなく、 ・今日は低気圧のせい ・今日は病気が悪化してるんだな… と、 「自分の外に問題がある」 と思って、自分を責めすぎないようにしよう✨

気分の波が強い

昨日から、ものすごく鬱が強いです 死にたい　という言葉ばかりが、頭をよぎります。 一日の間で、その波にすごく左右されます 同じ双極性障害の方、鬱の方、 そんな時どうされていますか？

目覚まし時計の効果【鬱、双極性障害を克服するために】

現在、休職中で、身体が欲する限り惰眠を貪っていた私ですが、 今朝、久しぶりに目覚まし時計を掛けました。 それが 「驚くほど、鬱に効果あり！」 と判明！ ・パチっと目覚める ・身体が活動モードに入り、洗濯干しとお風呂掃除まで、パパッと出来たんです！ 昨夜は寝るのが深夜2時頃だったのにも関わらず…、です。 お陰で、朝の良いお日様の光を浴びることも出来ました◎ これまでの人生で、 目覚ましアラームを掛けて、朝起きてきた習慣を、身体が記憶しているのでしょうね。 私と

皆さんのnote見てると、結構、長文を打たれていて 「すごいな〜」と思う。 だけど一方で、 私のように精神疾患あると、 そして病んでる時は更に、 長文を読むのもキツい時がある。 しばらくは箇条書きや、短文でいこうと思います。 （まったり、読みやすい量で書いていきたい。）

読みやすい文章書くって、頭使う💦 久々の脳活動。アウトプットするにはインプット大事って、思うな〜。

メンタル弱ってる時に、避けたらよいもの

・ストレスになるような場所に行くこと ・ある人と会うとストレスになる場合は、極力その人と接しないようにする → それを社会不適合だとか思う必要、全く無し！ 昔読んだ本で、胸に残っている言葉は、 「他人はそんなに、自分のこと見ていない」 本当にその通りだと思う。 （アドラーの「嫌われる勇気」だったかな…） 家族や恋人ならまだしも、 自分視点で考えてみてほしい。 そんなに人のこと、考えてなくなくない？ 休職中だから、職場の人に悪いとか、 今日1日で話しした人は、コンビ

引きこもり、家でも出来る【メンタル不調の改善法】　　　　　

鬱で引きこもりの私がやっている、改善法を紹介します。 【引きこもりでも出来る】 家でやっていること ・朝はカーテンを開けて、室内日光浴（調子が良ければ窓開ける） →微々でもいいからセロトニン増やす。体内時計を整えるように。 ・ストレッチなど →身体に刺激を与えないと老けるらしい… ・お風呂かシャワー →血行促進。部屋から出ることで、少しでも気分転換になる ・植物に触る →葉っぱとか。触感を感じる。生命を感じる ・１日を通して、今日出来たことを褒める →自己肯定感を

【双極性メンヘラHSP】の、はじめましての自己紹介。

はじめまして。 蓮子（はすこ） と申します。 双極性障害２型で、現在、休職中のアラサーＯＬです。 寝たきりで引き籠もりニート道まっしぐら。 少しでも日々を良くするために、ブログを開始しました。 （→ 開始早々、久々のクリエイティブが楽しくて、すでに前向き効果あり◎） このnoteでは、 ★心の悩みに向き合っている方に、何かお役立ていただけるように ★自分のライティング能力向上、社会復帰への一歩のために その他雑記（結婚_離婚、美容整形、日々の過ごし方など）を書いてゆ