引きこもり、家でも出来る【メンタル不調の改善法】　　　　　

鬱で引きこもりの私がやっている、改善法を紹介します。

【引きこもりでも出来る】
家でやっていること

・朝はカーテンを開けて、室内日光浴（調子が良ければ窓開ける）
→微々でもいいからセロトニン増やす。体内時計を整えるように。

・ストレッチなど
→身体に刺激を与えないと老けるらしい…

・お風呂かシャワー
→血行促進。部屋から出ることで、少しでも気分転換になる

・植物に触る
→葉っぱとか。触感を感じる。生命を感じる

・１日を通して、今日出来たことを褒める
→自己肯定感を保つ為に。「ご飯食べれた」でもいいから褒める。

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まとめ

がんばれない日も、あっていい。

自分を甘やかしているわけではない。
責めなくていい。
病気のせいだから、で、今は大丈夫。

息してるだけで頑張ってる。
心臓、動いているの感じて。

ご家族の方も、どうか長い目で見守ってやってください。。

私は冬季うつ病の気があるのですが、
「春になれば、また元気になれる」
と信じています。