HSP気質と気づいてからの、私なりの向き合い方

昔……10代から人の輪に馴染めなかった。

なんとなく自分が他人とは違う、異物感的な感覚が強かった。

常に周りの機嫌を伺って合わせていた。

他人の評価ばかり気にしていた。

嫌われるのが怖かった。

「気にしすぎだよ」と言われてばかり。

しまいには本音を言う、私の場合は自分の名前を言うだけで涙が出てしまう。これは自分でもびっくりした。

その時、楽しいことしても終わったらグッタリ。

燃え尽き感なのかもしれないが、疲労感が結構長引く。

とにかく生きづらかった。

どうしてこうなんだろう、単なる自己肯定感が低いだけなんだろうと思っていた。

この数年で適応障害とパニック発作を経験し、休職をしてから自分を改めて見つめる機会が増えた。(ほぼ寛解状態である)

HSP気質かもしれない。

試しに診断をやったら「中」だった。もっというと内向型。

率直な思いは、ようやく自分の違和感、正体の理由が分かってホッとした。

今までの自分の特徴をざっくりまとめると

他人(感情)を必要以上に意識してしまう。

距離をすぐに縮めたがる(距離感が掴めない)

0か100思考

刺激は欲しいが、常にはいらない。適度に欲しい。

他人とは少し関わりたいが、ずっと一緒にはいられない(一日とか無理、数時間程度)

グループ(4人以上)は苦手。基本1対1がいい。

ひとり時間は常に欲しい。

人の話し声がやや苦手。

混む電車(自分のスペースがない、もしくは前に立たれると本当にしんどい)や人混みは体調にも影響。

感受性は良くも悪くも強い。

そこから自分が意識していること。

・意識して休む(疲れる前に休む)

・電車は空いている時間、車両を選ぶ。(早めに出る、可能であれば座席指定など)
・デジタルデドックス(グレースケールや、見ない時間を決める)

・予定を詰めすぎない(早めに帰る)

・遊びなどもきちんと時間を決める(二次会的なものは本当に行きたいとき以外は断る。流されない)

・いい人(都合の良い人)にならない。

(あくまでも自分がやりたいことをやる。ご機嫌取りはしない)

・相手に過度に期待しない(見返りを求めない)と決める。

・誰かに嫌われても自分の価値は変わらないことを自覚(他人はさほど見てないし、そこまで気にしてない)

・自分との約束はきちんと守る。

・感情を紙に書く＆一日一褒め。

まとめると

無理をしないに尽きる。

当たり前だと思うがなかなか出来ないのが現状。
自分の声に常に耳を傾けて、自分が心地良いと思えることをする。自分軸。

1年近く、これを意識してみたらだいぶ楽になった。

HSPは病気ではないし、あくまで気質。
他人にどうしてとかは言えない。
もちろん親しい人には話す必要があるかもしれないが。

今後自分がどう向き合うかで、これからもっと生きやすくなっていくのだろう。