早起きは三文の徳⁉︎朝時間はこう活かせ！効果的な時間の使い方を考える。あなたは朝を活用していますか？
みなさん、こんにちは！
百太郎です！
唐突ですが、みなさん朝の時間って活用できてますか？
百太郎は「10分コーチング」という朝のメニューを提供しているため、比較的早めに活動がスターとします。
もう、こんな生活をスタートして早3年ほどになります。
そんな百太郎が今日は朝時間の有効活用についてお伝えできればと思います！
朝にやった方が効果的な活動！
【其の一】 1日の戦略会議
自分自身と向き合う時間を取り、１日の目標設定やスケジュールの確認をしながら、自分が１日で何ができるのかを考えます。
また、この時点でタスクに優先順位をつけて仕しまえば、意志力が豊かな時に正確な順位づけができますね！
さらに、その時の自分の感情や不安、対策などなどをしっかりとイメージすることがおすすめです。
【其の二】 運動
朝運動の効果についてはこちらを！
「Journal of Strength and Conditioning Research」の研究によると朝7時に運動をするとストレス軽減に効果があり、その日の夜の睡眠の質にも良い影響を与えるそうです。
せっかく運動するなら、効果の高い時間帯ごいいですよね！
さらに明るい朝日をしっかり浴びれば、セロトニンも分泌され、精神的にも安定することができますよね！
【其の三】 アイディア系の仕事
脳科学的には、朝はドーパミンやアドレナリンの分泌がふえ、ひらめき力がアップすると言われています。
クリエイティブな作業は朝のうちにやったほうがいいということですね！
逆に、知識の定着を求める作業、勉強や暗記などは、睡眠が記憶の整理をしてくれるので、夜の方がいいですね。
【其の四】 マインドフルネス関係
そして、なんといっても効果的なものがマインドフルネス系の活動。
瞑想、アファメーション、ジャーナリングなど、自分と向き合う時間を作りながら、ポジティブな気持ちを朝に作り上げることで、一二を気分良く過ごすことができます。
さて、幾つか挙げてきましたが、みなさんの毎日をより豊かにしてくれそうなものはありましたか？
朝は苦手なんだよねーという方は、とりあえず布団の上でストレッチする。くらいから始めてみてもいいかもしれませんね。
最初のハードルはできるだけ低くしておくことがおすすめです。
百太郎の朝
百太郎の朝はどんなことしてる？って言ってくれる人がいるかどうかはわかりませんが、一応参考までに。
百太郎の朝は、独自のジャーナリングから始まります。
以前は朝イチに瞑想をしていたのですが、朝はもう少しアクティブにいきたい！と思ってジャーナリングに変えてみました。
色々試してみたのですが、アナログで紙に書き出すということが自分にとっては一番効果的でした。
最近は、「モーニングノート」や「グルノート」なんていうものが流行っていたりしますよね。
百太郎の場合は、そのいいとこ取りな感じで自分なりに変化させています。
そして、次に行うのが手帳の整理。
1日のスケジュールを確認すること、今日のto doをチェックすること、そして、ジャーナリングで出てきた自分をハッピーにしてくれることなどを手帳に記入していきます。
大切にしているのは、「やること」だけじゃなくて「やりたい」ことを書いていくこと。
開いた時に、苦しいものにならないように自分の好きな色や、好きなことを書いています。
百太郎が使用している手帳は、こちら
そして、10分コーチングのクライアントさんとのセッションが始まっていきます。
10分コーチングについてはこちら
ここまでやると、大体、9時前くらいになっているので少しほっこりタイムでわんこにご飯をあげたり、遊んだりの時間を楽しんでから1日をリスタートしていきます。
結構、朝からやってんな！って思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、全く苦痛ではありません。
なぜなら、「習慣化」してしまっているから。
意思の力に頼らず、自然とその流れが生まれるようにすることで、他人から見たら結構大変なことも本人的にはそんなに大変なことではありません。
とはいえ、習慣になるまでは辛かったですけどねw
おいおい、この習慣化ということについてもnoteを書いてみたいなと思います！
百太郎からのお知らせ
さて、ここまでお読みいただいたみなさん。
ここからは百太郎からのお知らせなので、読みたい方だけお読みください。
2024年、百太郎は毎月自主セミナーを開催するということを自分との約束としてスタートしました。
1月、2月と無事開催することもできご参加いただける人数も増えてまいりました。
開催日は、毎月第三水曜日の20時〜21時30分。テーマは毎月、みなさんにとって役立ちそうなものをピックアップしております。
これまでは、「良い習慣を身につけるために」、「嫌な習慣を手放す方法」というテーマでお話ししてきました。
今後のテーマは、「交流分析」「ABC理論」「EQ」などなどを考えています。
参加する方法は、とっても簡単。
百太郎の公式LINEに登録し、セミナーの情報が流れてきたら「参加したい！」と意思表示するだけで無料で参加できます。
気になる方は、まずは公式LINEにご登録ください。
これからもXやInstagram、そしてnoteを使ってみなさんとのコミュニケーションを楽しんでいきたいと思っています。
今後も読んであげてもいいよっていう方は、フォローしてください！
そして、面白かったよっと思ってもらえる人は、ぜひコメントやいいねを！！
みなさんからの反応をお待ちしております。
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