スポーツの中のリラックスとは？

皆さんこんにちは！

スポーツの緊張する場面、初戦の場面において
身体が固まったりすることないですか？

コーチや監督から、肩の力を抜けなど、リラックスしろ
などの声かけをよく耳にします。

それって一体どんなことなんだろうと
疑問に思い浮かびました。

まず、肩の力は抜く＝だらんとする
それは、間違っています。

私が考えた、スポーツの大事な場面で行ってほしい
行動を簡単に紹介していきます！

1. 体のチェックとリラックス

• 肩の力を抜く意識:

• プレイ中に肩が緊張していると感じたら、一時的にプレイを中断し、肩をリラックスさせるためのストレッチやマッサージを行う。

• 肩の回旋運動: 両肩を前後に回す運動を数回繰り返すことで、肩周りの筋肉をほぐします。

• 無心で力を抜くこと、背骨から動かす！

• 軸を整える

• ジャンプ行い、自分のかたよりやすい軸をフラットに保つ！

深呼吸:
ゲームの合間やプレイ前に深呼吸を行う。
鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり息を吐くことで、心拍数が落ち、肩の緊張が和らぎます。

どれか一つ自分に合う方法を見つけて
自分の自信につなげていい成果を出してください！

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