2024/06/09（日）　雨

予定:キックボクシング、アルバイト（16:30〜）

9:00〜　寝過ごし起床

　やらかした。

　アラームを完全につけ忘れた

　しかも疲れすぎてたのか7:00あたりに一度も起きなかった。

　今日はできないことがでてくるかもしれない。

　とりあえずすぐに起きてルーティーンへ

朝のルーティン

• 電解質摂取

• トイレ

• ウォーキング、ストレッチ、シャドーボクシング

• コールドシャワー

• スキンケア、身だしなみ

• 朝食（飲むヨーグルト、プロテイン）

　足が疲れているため、ウォーキングにする。

　今日は雨だが、朝は降っていなかったため外に出ることができた。

　雨が降っているとこれからの全ての行動が限られる。

　雨でも行動ができるのは車、やはり運転を身に付けなければ。

10:00〜　noteを書く

　今日はnoteを書く、昨日は濃い一日だったため、文量も必然と多くなる。

　なんとか書き終えて、ついでに自己紹介も公開。

　自己紹介の方は自分の全身像の写真がないため、載せれなかった。近いうちに撮って載せます。

12:20〜　出発

　noteを書き終え、次はキックボクシングジムへ
　小指の痛みもさほどない。

　昼にはもう雨が降っていたためバスに乗ることにする。

　俺の地域はバスが一時間に1，2本しか駅に向かわないため、乗り遅れると終わる。しかも、バスに合わせた時間配分をしないといけないため大変だ。

　あと、チョコザップはジムの後に行くことにする。
　ジムのトレーニングも筋トレから始まるため、先に温めても疲労だけが残りそうだからだ。

　駅からは通学定期を使ってジムまで行く。

　駅に着いてからはトイレに行く。トレーニングは時間制のため、できるだけ無駄を排除したい。

13:20～　トレーニングスタート

　３回目、筋トレやらフォームの確認から始まる。

　シャドーボクシングをしているが、覚えられていない点が複数あった。
　変な癖をつける前にしっかりと覚える。

　特に俺は肩に力が入り上がってしまうことと、顎を引かず浮いてしまう癖がある。これは宅練で意識して直していかないといけない。

　とにかく今はがむしゃらに素直にトレーニングを受ける。

14:30～　トレーニング終了、帰宅

　今回もとても汗をかいた。
　いい有酸素運動。

　トレーニング中、拳のよくない所で当ててしまった時がいくつかあったため、また安静にしないと。
　当面はケガをしないようにすることが目標だ。

　今日はバイトがあるため帰る。

　チョコザップは家からの最寄り駅にする。

　と、考えていたが、駅についてバスがすぐに発車しようとしていた。

　時刻表を見るとこれを逃せば次は１時間後。
　アルバイトに確定で遅れる。

　しぶしぶバスに乗る。今日はチョコザップにいけなかった。

　今回の原因はバスの時間じゃなく、俺が寝坊したからだ。

　朝起きれないやつがその先のことを達成することなんてできない。

　早起きはマジでやるべき。

15:20～　帰宅、準備する

　帰ってきて着替える。
　今日は雨が降っているためカッパを用意しないといけない。
　また、バイト先でシェービングジェルを買いたい。

　しかし、空腹が耐えられない。
　豆腐とチータラを少し食べる。どちらも炭水化物は抑えてタンパク質が豊富。豆腐は特に旨い。これから重宝することだろう。

　ここで移動中に見ていた動画を思い出す。

　現代の人間は過剰糖質摂取といえる。なぜなら、昔の人間やもっと遡れば原始時代は稲作が始まるまで木の実や魚、動物肉で生きていた。糖質なんてほぼない。
　すなわち、糖質は意識して摂らなくても生きていける。ただ、健康のために最低限摂取すればいい。
　なんなら、炭水化物を含む食べ物なんて少量であればほぼ全てにある。別に糖質が足りないなんて気にする必要はないだろう。

　時間になり、アルバイト先へ行く。

21:30～　バイト終了、そのまま夜のルーティーンへ

• 晩御飯（白米抜き）

• プロテイン

• 風呂

• スキンケア

• ヤクルト、飲むヨーグルト

• 23:00～睡眠前のチル、ストレッチ

　いまだにお腹のポッコリは健在、皮下脂肪は手強い。
　腹筋や体幹トレーニングもしないといけない。

　特に体幹。

　鍛える方法が横になってするプランク形式がほとんど。
　そのうえ、時間制で耐えるしかないため、時間を確保して体制を固定してプランクだけに集中しないといけない。つまり、めんどくさい。

　だが、キックボクシング中や普段の筋トレから、体幹のなさによるミスが多いように感じる。それにスポーツ選手だけじゃなく筋肉をつけている人全般はインナーマッスルがあってこその筋肉だと思う。
　つまり、体幹は「避けて通れない泥臭い作業」である。

　世の中、そういうもので成り立っている。筋肉も同じ。
　だるいから、そうやらないでいると一向に筋肉はつかない。

　これは家でもできるため、空き時間を見つけて鍛えることにする。

23:40～　就寝

　今日も体の疲労がすごい。
　ただ次の水曜日（6/12）に筋トレ一切なし、糖質制限なしの出かける予定がある。一か月前から決めていた予定のため、楽しみにしている。
　その日に向かって今は頑張って耐え凌ぐ。

終了

• 体の疲労が大きい

• 体幹トレーニングをする

• シャドーボクシングでフォームや顎を引くなどの基本を押さえる

• 6/12に向けてしっかり体を引き締める

• 早起きは当面の課題