代謝って何？

最近よく聞きく、『代謝』。『代謝をあげよう！』とか『代謝を上げて免疫力アップ』とか。でも、じゃぁこの代謝って何？どうやったら上がるの？について、改めて書いてみます。

代謝とは、人体内で生命維持のために行われる、化学反応の総称。主に食べ物や飲み物を、栄養として取り込み、肉体を作る消化活動（いわゆる代謝が良いとか悪いとか言われるのはこちら）と、古い細胞を新しい細胞に次々と生まれ変わらせ、身体を良い状態に保つ活動（新陳代謝）の2つ。

なので、代謝を上げると良いことがたくさんあります。

・脂肪を溜めにくく、太りにくくなる
・肌のターンオーバーが正常に戻り若々しく居られる
・免疫力が高くなるので病気にかかりにくくなる

などなど。

じゃぁ、どうやったら代謝はあがるの？？

1日1食にする。これは、消化に関わるエネルギーを減らし、新陳代謝に関わるエネルギーを温存する方法。空腹時を長くすることにより、消化器官を休ませ、その分身体全体の新陳代謝を上げるという考え方です。

消化しにくいものを食べない
これも上と少し被りますが、消化に多大なエネルギーを必要とするものばかりを摂っていると、消化活動にエネルギーが割かれて、身体を正常に回すためのエネルギーが少なくなってしまいます。オススメは、生の果物や生野菜等。

筋肉を伸ばしながら使う
筋肉は縮めて力を発揮するよりも、伸ばして力を発揮した方が、エネルギーを使います。エネルギー効率の良い筋肉を使うには、伸ばして力を発揮させて育てるのが良いです。

呼吸と筋肉をうまく連動して使う
燃焼活動には、酸素が欠かせません。人体で言えば、呼吸しなければ燃えない、と言うことになります。なので、うまく呼吸と動きを連動させることで、効率よく燃やせる身体に育てていきましょう。

次回のZOOMヨガは、代謝アップをテーマに行います☟

☆次回のZOOMヨガ☆
2月24日（水）10時～11時
『代謝アップ！呼吸と筋肉の連動で心地よく体温をあげよう』です。
気になる方は、こちらからご連絡ください☞LINE公式アカウント