「手のひらの切り返し」で骨盤の回転タイミングを整える

前回は「手のひらの操作で骨盤回転を誘導する」ということで、手のひらを上向きや下向きに操作することで骨盤回転(回旋)を誘導しやすい、というお話をしました。

ここで一旦「そもそも何で骨盤って回転した方がいいんだっけ?」ということを手短に復習しておきましょう。

僕たちはランニングするときに、エネルギーを必要とします。ATPと呼ばれるものですね。これはもちろんランニングする時だけでなく、生命を維持するために必要なものです。

僕たちはこのATPを、糖や脂肪などを原材料にして作り出します。

ちなみに、昨日公認スポーツ栄養士の吉田敦子さんと4時間くらいお話させていただいたんですが、そこで「質量のあるエネルギーと質量のないエネルギー」の話になって、それがものすごく面白かったので、今朝のVoicyでお話ししました。興味がある方はこちらからぜひ聴いてみてください。
https://voicy.jp/channel/2628/1119645

話が逸れましたが、ランニングのパフォーマンスを考えるときに、この「ATP」という視点は欠かせません。

というのも、ランニングのパフォーマンスを測る重要な指標のひとつである「ランニングエコノミー」は、いかに同じ走速度でのATP消費を抑えるか？ということを測るものだからです。

平たくいうと「どれだけエネルギーの無駄遣いを減らすか？」ということですね。

今回は「骨盤の回転」に焦点を当てていますが、胴体を回旋することも、身体を落下させることも、腱の弾性エネルギー利用を促進することを目的としています。

なぜなら、腱の弾性エネルギーを利用することで、ATP消費を抑えることができるからです。

僕たちの身体にはそういう仕組みが備わってるわけですから、この仕組みを使わない手はありません。持ち腐れにするにはあまりにもったいない。

というわけで、前置きはこれくらいにして、本題に入っていきます。

前回は「手のひらの操作」で「骨盤の回転」を大きくすることができるというお話しでした。ここでは「動きの大きさ」に着目したわけですね。

そこで今回は、動きの大きさではなく「回転のタイミング」に焦点を当てていきます。

骨盤を「どれだけ」回転させるか？も重要ですが、それと同じように、いや、それ以上に「どのタイミングで」回転させるか？が重要なんです。

では、その「タイミング」とは、どういうタイミングなんでしょうか？

それは「着地」と「骨盤回転」のタイミングです。

すごくザックリお話しすると、例えば骨盤が左から右に回転する局面を想像してみましょう。

適切な骨盤回転のタイミングは、右足着地したタイミングではまだ骨盤（へそ）は正中よりも若干左を向いていて、そこから段々と右を向きつつ、最大荷重を迎えるタイミングでクイッとさらに右を向く。

つまり、骨盤回転のスピードは終始一定というわけではなく、メリハリがついているということです。

そこで重要な意識づけが「蝶のように舞い、蜂のように刺す」。

ふざけてると思われるかもしれませんが、まさにこの表現がぴたりと当てはまるんです。

両足が浮いて、滞空してるとき。この滞空時間では、骨盤が左から右に回旋しているのを想像してください。

このときは「ふわー」っとした感覚です。滞空時間では空中遊泳を楽しみます。

しかしいざ、右足が地面に着いて最大荷重を迎える「タイミング」では、ふわーっとした空中遊泳から一転して、クイックに骨盤が右回旋から左回旋に切り替わります。

このタイミングが重要なんです。

ランメトリックスでいうところの、骨盤回転タイミング＝16。

このタイミングがピシャッと合うと、腱のバネを使ってる感触が掴みやすい。走っててもそんなに努力感なく、それなりにペースを刻めている状態ですね。

ただ、ここが難しい。

ランメトリックスの「骨盤の回転」を大きくするのは、コツさえわかればそんなに難しことはないんです。

ただ、この「骨盤回転タイミング」は、なかなか難易度が高い。ただ…

今日お伝えする「手のひら返しのタイミング」から、骨盤回転タイミングを最適化する感触をつかめるかもしれません、

というわけで、今日の動画をご覧ください。
https://youtube.com/shorts/5duSe0MVUAg

手のひらを上向きにくるっと回し、そのあとクイックに下向きに回す。

まずは動画に動きを合わせてみましょう。そうすると、骨盤周囲の腱が瞬間的にストレッチされ、クイックに骨盤が反転する感触が掴めるはずです。

ぜひお試しください🙌

それではまた。