10分で驚きの変化！プロが教える棘上筋セルフ整体
今回は、棘上筋にフォーカスしたセルフ整体の方法を動画でお届けしました。
特にテレワークで肩こりに悩む方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。
●棘上筋とは？
棘上筋は、肩甲骨の上に位置する大きな筋肉で、肩こりや肩の痛みの原因に深く関わっています。特にデスクワークやテレワークが多い方には重要な筋肉です。
●セルフ整体のながれ
1. 位置を確認する
- 棘上筋の位置を確認しましょう。肩甲骨の上部を触って、硬い部分を見つけてください。
2. 準備
- 緩める側の反対の手を使います。例えば、左側を緩める場合は右手を使います。
- 筋肉の硬い部分を指で探し、縦にグリグリと動かしてみます。
3. ゆるめる姿勢をみつける
- 腰に手を当てて肩を持ち上げるようにして、違和感が消える姿勢を見つけます。このとき、肩そのものに力が入らないよう注意します。
- 腕を前後に動かし、最も違和感が少ない姿勢を見つけます。
4. 90秒キープ
- 違和感が消える姿勢を見つけたら、その姿勢を90秒間キープします。
5. 確認
- 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をグリグリと押してみます。違和感が消えていれば成功です。
●注意点
- 硬くなりすぎている筋肉は、一度では緩みにくい場合があります。何度か試してみると、次第に柔らかくなることがあります。
- セルフ整体を行う際は、無理せずリラックスした状態で行ってください。また、痛みが強い場合は無理に続けず、専門家に相談することをお勧めします。
●まとめ
今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか？デスクワークやテレワークで長時間同じ姿勢でいると、肩こりが生じやすくなります。今回ご紹介した方法を、毎日のルーティンとして取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。
●お客様の声
実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。
匿名希望 様
「初回から実感！ゼロ化整体の効果」
ゼロ化整体を2回体験しました。2回目でも痛いところは残っていましたが、体の状態が「ゼロ」により近づいたように感じます。肩、腰、膝などの痛みで悩んでいる方は、ぜひ一度受けてみてください。
この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。
●レッスン情報:
- 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋（肩のセルフ整体）
- 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋（腰痛や猫背のセルフ整体）
ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。
ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン
- ミーティングID: 864 2950 6706
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皆様のご参加をお待ちしております！
ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください:
https://myonpathy.world/
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