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リモートワーク中でもこっそりできる!菱形筋セルフ整体法
こんにちは、皆さん。ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回は、"ゼロ肩こりライフ!菱形筋のセルフ整体で背中の緊張を緩和" と題して、菱形筋にフォーカスしたセルフ整体の方法をお届けた動画をご紹介します。特にデスクワークやリモートワークで肩こりに悩む方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。 ●菱形筋とは? 菱形筋は、肩甲骨と背骨を結ぶ筋肉で、その名の通りひし形の形をしています。この筋肉が硬くなると肩甲骨を背骨側に引っ張り、肩甲骨の動きを制限してしまいます。結果として、肩こりの原因となります。 ●セルフ整体のながれ 1. 位置を確認する - 菱形筋の位置を確認しましょう。肩甲骨と背骨の間、斜めに走っている筋肉です。 2. 準備 - 指で届く方は直接、届かない方はテニスボールなどの道具を使って、ぐりぐりと押して硬くなっている部分を見つけます。 - 痛い、痛気持ちいい、くすぐったいと感じる部分が菱形筋のロックしている場所です。 3. ゆるめる姿勢をみつける - 背もたれがある方:背もたれの後ろに手をかけ、肩甲骨を寄せる姿勢をとります。 - 背もたれがない方:手を後ろにつき、椅子の座面に肘をつけるような姿勢をとります。 - 角度を変えたい場合は、手を組んで肘の位置を変えることで調整できます。 4. 90秒キープ - ぐりぐりと押したときの違和感が消える姿勢を見つけたら、その姿勢を90秒間キープします。 5. 確認 - 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をぐりぐりと押して違和感が消えたか確認します。 ●注意点 - 菱形筋全体が硬くなっているわけではないので、ロックしている場所を見つけて同じように緩めていきましょう。 - 道具を使う場合は、感覚が鈍くなるので注意が必要です。 ●まとめ 今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか?デスクワークやリモートワークで長時間同じ姿勢でいると、菱形筋も硬くなり肩こりの原因となります。今回ご紹介した方法を、仕事中やパソコン作業の合間に取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。 ●お客様の声 実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。 <strong>斉藤 健一 様</strong> 「全ての人に伝えたい!ゼロ化整体で得られる解放感」 ゼロ化整体、4回目を体験させていただきました。一番気になっていた右大腿の違和感がだいぶ良くなってきました。毎回そうなんですが、施術後帰る時に、足の運びがスムーズになって、普段よりも1.5倍くらいの速度で歩けてるような気がします。今回は、「筋肉にテンションがかかった状態でも緩められる」ということを体験できたのが良かったです。 この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。 ●レッスン情報: - 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋(肩のセルフ整体) - 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋(腰痛や猫背のセルフ整体) ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。 ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン - ミーティングID: 864 2950 6706 - パスコード: 926444 皆様のご参加をお待ちしております!セルフ整体で、より健康的な毎日を過ごしましょう! 最後まで動画をご覧いただき、ありがとうございました。この動画が役に立ったと思われた方は、グッドボタンとチャンネル登録をよろしくお願いいたします。 ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください: https://myonpathy.world/ より詳細な情報や、最新のセルフ整体テクニック、そして対面での施術予約などはホームページからアクセスいただけます。健康的な生活へのさらなるステップを踏み出すお手伝いをさせていただきます。
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「考える人」のポーズで肩こり解消!前鋸筋セルフ整体法
こんにちは、皆さん。ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回は、"ゼロ肩こりライフ!前鋸筋のセルフ整体で胸郭の柔軟性を向上" と題して、前鋸筋にフォーカスしたセルフ整体の方法をお届けしました。特にデスクワークやリモートワークで肩こりに悩む方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。 ●前鋸筋とは? 前鋸筋は、肩甲骨の内側から肋骨にかけてくっついている筋肉です。ボクサーの「わき腹の筋」として知られています。この筋肉が硬くなると肩甲骨を肋骨に押しつけ、肩甲骨の動きを制限してしまい、肩こりの原因となります。 ●セルフ整体のながれ 1. 位置を確認する - 前鋸筋の位置を確認しましょう。肩甲骨から肋骨に向かって縦に走っています。 2. 準備 - 脇の下から縦にぐりぐりと触って、硬くなっている部分を見つけます。 - 痛い、痛気持ちいい、くすぐったいと感じる部分が前鋸筋のロックしている場所です。 3. ゆるめる姿勢をみつける - 机や膝の上に肘をつき、肩甲骨を前に出す姿勢をとります。 - ロダンの「考える人」をイメージしてください。 - 肘の位置を調整し、ぐりぐりと押したときの違和感が消える姿勢を見つけます。 4. 90秒キープ - 見つけた姿勢を90秒間キープします。 - この間、体がリラックスしてくるので、いろいろなことを考えてみるのも良いでしょう。 5. 確認 - 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をぐりぐりと押して違和感が消えたか確認します。 ●注意点 - 前鋸筋は広い範囲で走っているので、それぞれの肋骨のところを一つずつ緩めていくのがおすすめです。 - 慣れてきたら、一気に広い範囲をぐりぐりとして姿勢を見つけるのも良いでしょう。 ●まとめ 今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか?デスクワークやリモートワークで長時間同じ姿勢でいると、前鋸筋も硬くなり肩こりの原因となります。今回ご紹介した方法を、仕事中やパソコン作業の合間に取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。 ●お客様の声 実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。 斉藤 健一 様 「全ての人に伝えたい!ゼロ化整体で得られる解放感」 ゼロ化整体、4回目を体験させていただきました。一番気になっていた右大腿の違和感がだいぶ良くなってきました。毎回そうなんですが、施術後帰る時に、足の運びがスムーズになって、普段よりも1.5倍くらいの速度で歩けてるような気がします。今回は、「筋肉にテンションがかかった状態でも緩められる」ということを体験できたのが良かったです。 この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。 ●レッスン情報: - 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋(肩のセルフ整体) - 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋(腰痛や猫背のセルフ整体) ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。 ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン - ミーティングID: 864 2950 6706 - パスコード: 926444 皆様のご参加をお待ちしております!セルフ整体で、より健康的な毎日を過ごしましょう! 最後まで動画をご覧いただき、ありがとうございました。この動画が役に立ったと思われた方は、グッドボタンとチャンネル登録をよろしくお願いいたします。 ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください: https://myonpathy.world/ より詳細な情報や、最新のセルフ整体テクニック、そして対面での施術予約などはホームページからアクセスいただけます。健康的な生活へのさらなるステップを踏み出すお手伝いをさせていただきます。
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隠れた肩こりの原因!小胸筋セルフ整体で快適ワークライフ
こんばんは、皆さん。 ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回は、"ゼロ肩こりライフ!小胸筋のセルフ整体で深層の肩こりにアプローチ" と題して、小胸筋にフォーカスしたセルフ整体の方法をお届けしました。特にデスクワークやリモートワークで肩こりに悩む方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。 ●小胸筋とは? 小胸筋は、大胸筋の奥にある筋肉で、鎖骨の前方部分から肋骨にかけてくっついています。この筋肉は肩甲骨を前に引っ張る働きをするため、硬くなると肩甲骨の動きが制限され、肩こりの原因となります。 ●セルフ整体のながれ 1. 位置を確認する - 小胸筋の位置を確認しましょう。鎖骨の前方から肋骨にかけて、筋張った感じの部分を探します。 2. 準備 - 筋肉を横切るように触り、硬くなっている部分を見つけます。 3. ゆるめる姿勢をみつける - 手をだらんと下ろし、内側にひねります。 - 小島よしおのポーズをイメージしてください。 - ぐりぐりと押したときの違和感が消える姿勢を見つけます。 4. 90秒キープ - 見つけた姿勢を90秒間キープします。 5. 確認 - 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をぐりぐりと押して違和感が消えたか確認します。 ●注意点 - 硬くなりすぎている筋肉は、一度では緩みにくい場合があります。何度か試してみると、次第に柔らかくなることがあります。 - セルフ整体を行う際は、無理せずリラックスした状態で行ってください。 ●まとめ 今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか?デスクワークやリモートワークで長時間同じ姿勢でいると、小胸筋も硬くなり肩こりの原因となります。今回ご紹介した方法を、仕事中やパソコン作業の合間に取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。 ●お客様の声 実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。 asakoowd 様 「印象に残ったのは身体とのコミュニケーション」 グループレッスンに参加し、直接対面で教えていただきました。理論から実技まで充実した内容で、質問にも気さくに答えていただけました。特に印象に残ったのは「身体とのコミュニケーション」という考え方です。少しずつ実践しながら、体をゆるめていけたらいいと思えました。 この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。 ●レッスン情報: - 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋(肩のセルフ整体) - 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋(腰痛や猫背のセルフ整体) ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。 ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン - ミーティングID: 864 2950 6706 - パスコード: 926444 皆様のご参加をお待ちしております!セルフ整体で、より健康的な毎日を過ごしましょう! この動画が役に立ったと思われた方は、グッドボタンとチャンネル登録をよろしくお願いいたします。 ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください: https://myonpathy.world/ より詳細な情報や、最新のセルフ整体テクニック、そして対面での施術予約などはホームページからアクセスいただけます。健康的な生活へのさらなるステップを踏み出すお手伝いをさせていただきます。
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意外と簡単!大胸筋ケアで劇的に変わる肩こり対策
こんにちは、皆さん。ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回は、大胸筋にフォーカスしたセルフ整体の方法を動画でお届けしました。 特に肩こりでお悩みの方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。 ●大胸筋とは? 大胸筋は、胸のほとんどを占める大きな筋肉で、肩こりや姿勢の問題に深く関わっています。特にデスクワークや長時間のパソコン作業が多い方には重要な筋肉です。 ●セルフ整体のながれ 1. 位置を確認する - 大胸筋の位置を確認しましょう。胸全体を覆う筋肉で、特に鎖骨近辺が重要です。 2. ロックした筋肉を見つける - 緩める側の反対の手を使います。 - 筋肉の硬い部分を指で探し、横向きにグリグリと動かしてみます。 3. ゆるめる姿勢をみつける - 腕を反対側の肩に乗せ、肘の高さを上下させて違和感が消える姿勢を見つけます。 - 支える側の手の肘を身体にくっつけ、力を抜いた状態を保ちます。 4. 90秒キープ - 違和感が消える姿勢を見つけたら、その姿勢を90秒間キープします。 5. 確認 - 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をグリグリと押してみます。違和感が消えていれば成功です。 ●注意点 - 大胸筋は広い筋肉なので、1回で全部緩めるのは難しい場合があります。残っている硬い部分を探して、何度か試してみてください。 ●まとめ 今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか?デスクワークやリモートワークで長時間同じ姿勢でいると、肩こりが生じやすくなります。今回ご紹介した方法を、仕事中や作業の合間に取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。 ●お客様の声 実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。 三嶋 惠子 様 「痛みが和らぐのがはっきりわかりました❗️」 長年、「いつかは歩けなくなる」と言われ続けてきました。人工関節はどうしても嫌なのです。自分の骨で調整してもらった手術の跡は、今も痺れてるからです。もうからだを切り刻むことはしない、と決めています。だからこそ、オンラインレッスンでのセルフ整体は、今こそ大事な内容でした。それにしても90秒は長い(笑) でも、痛みが和らぐのがはっきりわかりました❗️ この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。 ●レッスン情報: - 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋(肩のセルフ整体) - 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋(腰痛や猫背のセルフ整体) ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。 ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン - ミーティングID: 864 2950 6706 - パスコード: 926444 皆様のご参加をお待ちしております! ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください: https://myonpathy.world/
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肩こりにさよなら!簡単セルフ整体で棘下筋を緩める方法
こんにちは、皆さん。ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回は、棘下筋にフォーカスしたセルフ整体の方法を動画でお届けしました。 特にテレワークが増え、自宅での作業が多くなり肩こりに悩む方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。 ●棘下筋とは? 棘下筋は、肩甲骨の大部分を占める大きな筋肉で、腕の骨の外側に付いています。肩こりや肩の動きの制限に深く関わっています。特にデスクワークが多い方には重要な筋肉です。 ●セルフ整体のながれ 1. 位置を確認する - 肩甲骨の上に手を置き、棘下筋が走っている部分を指で押します。 2. 準備 - 痛気持ちいい、またはくすぐったいと感じる場所を探します。そこがロックしている部分です。 3. ゆるめる姿勢をみつける - 椅子の背もたれを使います(ない場合は後ろ手に腕を回すイメージで)。 - 腕を後ろ手に回し、肩甲骨の下に手を置きます。 4. 90秒キープ - その姿勢を90秒間キープします。 5. 確認 - 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所を押してみます。違和感が消えていれば成功です。 ●注意点 - この姿勢が辛い場合は、大胸筋など他の筋肉が硬くなっている可能性があります。無理せず、大胸筋のセルフ整体を行ってから再挑戦してみてください。 ●まとめ 今回ご紹介した棘下筋のセルフ整体、いかがでしたか?デスクワークで長時間同じ姿勢でいると、肩こりや血行不良が生じやすくなります。今回ご紹介した方法を、仕事の合間や就寝前のストレッチとして取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。 ●お客様の声 実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。 ろじゃー 様 「體とのコミュニケーションを楽しみたいと思います」 今まで、大腰筋がどこにあるのかちゃんと理解してなかったのですが、自分で見つけることができました。この感覚を忘れず、自分でできることは自分で行い、體とのコミュニケーションを楽しみたいと思います。また学ぶ機会があれば参加します!! この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。 ●レッスン情報: - 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋(肩のセルフ整体) - 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋(腰痛や猫背のセルフ整体) ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。 ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン - ミーティングID: 864 2950 6706 - パスコード: 926444 皆様のご参加をお待ちしております! ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください: https://myonpathy.world/
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はじめてのセルフ整体:5つのステップと重要な注意点
こんにちは、皆さん。ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回は、"ゼロ化セルフ整体のやり方と注意点" と題して、セルフ整体の基本をお伝えします。特にセルフ整体を初めて行う方に向けた内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。 ●セルフ整体とは? セルフ整体は、自分自身で筋肉のロックを解除し、体の調子を整える方法です。正しく行うことで、効果的に体の不調を改善することができます。 ●セルフ整体の5つのステップ 1. 硬くなった筋肉を探す - 筋肉をぐりぐりと押していき、痛みや違和感のある部分を見つけます。 - 正常な筋肉は押しても痛みや違和感はありませんが、硬くなった筋肉は痛みや痛気持ちいい感覚が出ます。 - 注意:硬すぎる場合は何も感じないこともあります。 2. 姿勢を変えて確認する - 押している場所の強さを変えずに、姿勢を変えてみます。 - 違和感や痛みが消える姿勢を見つけます。これが筋肉ロックを解除する姿勢です。 3. 90秒間キープ - 見つけた姿勢を90秒間キープします。 - これが筋肉のロックを解除するための重要なステップです。 4. ゆっくり元の姿勢に戻す - 90秒後、ゆっくりと元の姿勢に戻します。 - 急に戻すと筋肉が再び硬くなる可能性があるため、慎重に行います。 5. 再度確認 - 元の姿勢に戻ったら、再度ぐりぐりと押して違和感が消えたか確認します。 - 違和感が消えていれば、セルフ整体は成功です。 ●重要な注意点 セルフ整体を行う際に最も重要な注意点は、姿勢をとっているときに、どこかに痛みや違和感が生じた場合は、速やかにその姿勢をやめて元の姿勢に戻すことです。このまま続けると、違和感や痛みのある部分がさらに硬くなり、ロックしてしまう可能性があります。 ●まとめ セルフ整体は正しい方法で行えば、効果的に筋肉のロックを解除し、体の調子を整えることができます。今回ご紹介した5つのステップと注意点を守りながら、ぜひ実践してみてください。 ●お客様の声 実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。 **asakoowd 様** 「印象に残ったのは身体とのコミュニケーション」 グループレッスンに参加し、直接対面で教えていただきました。理論から実技まで充実した内容で、質問にも気さくに答えていただけました。特に印象に残ったのは「身体とのコミュニケーション」という考え方です。少しずつ実践しながら、体をゆるめていけたらいいと思えました。 この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。 ●レッスン情報: - 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋(肩のセルフ整体) - 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋(腰痛や猫背のセルフ整体) ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。 ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン - ミーティングID: 864 2950 6706 - パスコード: 926444 皆様のご参加をお待ちしております!セルフ整体で、より健康的な毎日を過ごしましょう! ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください: https://myonpathy.world/
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10分で驚きの変化!プロが教える棘上筋セルフ整体
こんにちは、皆さん。ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回は、棘上筋にフォーカスしたセルフ整体の方法を動画でお届けしました。 特にテレワークで肩こりに悩む方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。 ●棘上筋とは? 棘上筋は、肩甲骨の上に位置する大きな筋肉で、肩こりや肩の痛みの原因に深く関わっています。特にデスクワークやテレワークが多い方には重要な筋肉です。 ●セルフ整体のながれ 1. 位置を確認する - 棘上筋の位置を確認しましょう。肩甲骨の上部を触って、硬い部分を見つけてください。 2. 準備 - 緩める側の反対の手を使います。例えば、左側を緩める場合は右手を使います。 - 筋肉の硬い部分を指で探し、縦にグリグリと動かしてみます。 3. ゆるめる姿勢をみつける - 腰に手を当てて肩を持ち上げるようにして、違和感が消える姿勢を見つけます。このとき、肩そのものに力が入らないよう注意します。 - 腕を前後に動かし、最も違和感が少ない姿勢を見つけます。 4. 90秒キープ - 違和感が消える姿勢を見つけたら、その姿勢を90秒間キープします。 5. 確認 - 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をグリグリと押してみます。違和感が消えていれば成功です。 ●注意点 - 硬くなりすぎている筋肉は、一度では緩みにくい場合があります。何度か試してみると、次第に柔らかくなることがあります。 - セルフ整体を行う際は、無理せずリラックスした状態で行ってください。また、痛みが強い場合は無理に続けず、専門家に相談することをお勧めします。 ●まとめ 今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか?デスクワークやテレワークで長時間同じ姿勢でいると、肩こりが生じやすくなります。今回ご紹介した方法を、毎日のルーティンとして取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。 ●お客様の声 実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。 匿名希望 様 「初回から実感!ゼロ化整体の効果」 ゼロ化整体を2回体験しました。2回目でも痛いところは残っていましたが、体の状態が「ゼロ」により近づいたように感じます。肩、腰、膝などの痛みで悩んでいる方は、ぜひ一度受けてみてください。 この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。 ●レッスン情報: - 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋(肩のセルフ整体) - 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋(腰痛や猫背のセルフ整体) ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。 ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン - ミーティングID: 864 2950 6706 - パスコード: 926444 皆様のご参加をお待ちしております! ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください: https://myonpathy.world/
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肩こりを撃退!肩甲挙筋セルフ整体の効果的な方法
こんにちは、皆さん。 ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回は、肩甲挙筋にフォーカスしたセルフ整体の方法を動画でお届けしました。特にテレワークや在宅勤務で肩こりに悩む方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。 ● 肩甲挙筋とは? 肩甲挙筋は、肩甲骨の内側の上部から首にかけて走る大きな筋肉で、 肩こりや首の痛みの原因に深く関わっています。 特にデスクワークが多い方には重要な筋肉です。 ● セルフ整体のながれ 1. 位置を確認する - 肩甲挙筋の位置を確認しましょう。肩甲骨の内側の上部から首にかけての筋肉です。 2. 準備 - 緩める側の反対の手を使います。例えば、左側を緩める場合は右手を使います。 - 筋肉の硬い部分を指で探し、縦にグリグリと動かしてみます。 3. ゆるめる姿勢をみつける - 肩を持ち上げるようにして、違和感が消える姿勢を見つけます。このとき、肩そのものに力が入らないよう注意します。 - 肘を膝に置くような感じで、肩がリラックスした状態を保ちます。 4. 90秒キープ - 違和感が消える姿勢を見つけたら、その姿勢を90秒間キープします。 5. 確認 - 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をグリグリと押してみます。違和感が消えていれば成功です。 ● 注意点 - 硬くなりすぎている筋肉は、一度では緩みにくい場合があります。何度か試してみると、次第に柔らかくなることがあります。 ● まとめ 今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか?デスクワークや長時間同じ姿勢でいると、肩こりや首の痛みが生じやすくなります。今回ご紹介した方法を、日常生活の中で取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。 ● お客様の声 Kinta 様 「いま一番必要なことだったのではないか、と思えるテーマだったのでとても感動しました。受講する前は、自分の体で痛みが取れない個所について、原因になっている場所と緩め方を聞きたいと思っていました。実際のレッスンでは、痛みが発生する原因や緩ませるとはどういうことかを丁寧に説明していただき、目から鱗でした。」 セレン 様 「想像以上でした。自分の周りで調子が悪い人には教えてあげたいです。セミナーは少人数で、存分にお話を伺えました。解剖図や例え話で、一つ一つとてもわかりやすく説明していただけました。」 この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。 ● レッスン情報 - 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋(肩のセルフ整体) - 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋(腰痛や猫背のセルフ整体) ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。 ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン - ミーティングID: 864 2950 6706 - パスコード: 926444 皆様のご参加をお待ちしております! ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください: https://myonpathy.world/
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ゼロ肩こりライフ!僧帽筋のセルフ整体で首・肩の緊張を解放
こんにちは、皆さん。ゼロ化整体開発者の鮎川史園です。 今回は、僧帽筋にフォーカスしたセルフ整体の方法を動画でお届けしました。 特にデスクワークやスマホの使用が多い方には役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。 ●僧帽筋とは? 僧帽筋は、首から肩、そして肩甲骨にかけて広がる大きな筋肉で、首の緊張や肩こりに深く関わっています。特にデスクワークやパソコン作業が多い方には重要な筋肉です。 ●セルフ整体のながれ 1. 位置を確認する • 僧帽筋の位置を確認しましょう。首の後ろから肩甲骨にかけて広がる筋肉です。 2. 準備 • 緩める側の反対の手を使います。例えば、左側を緩める場合は右手を使います。 • 筋肉の硬い部分を指で探し、縦にグリグリと動かしてみます。 3.ゆるめる姿勢をみつける • 肩を持ち上げるようにして、違和感が消える姿勢を見つけます。このとき、肩そのものに力が入らないよう注意します。 • 肘を膝に置くような感じで、肩がリラックスした状態を保ちます。 4.90秒キープ • 違和感が消える姿勢を見つけたら、その姿勢を90秒間キープします。 5.確認 • 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をグリグリと押してみます。違和感が消えていれば成功です。 ●注意点 • 硬くなりすぎている筋肉は、一度では緩みにくい場合があります。何度か試してみると、次第に柔らかくなることがあります。 ●まとめ 今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか?デスクワークで長時間同じ姿勢でいると、首や肩に大きな負担がかかります。今回ご紹介した方法を、デスクワークの合間に取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。 動画の詳細な手順を確認したい方は、ぜひ上記の動画をご覧ください。実践しながら動画を見ていただくことで、より効果的にセルフ整体が行えます。 ●お客様の声 実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。 あられ 様 「数年ぶりの施術で再確認!ゼロ化整体の効果と進化」 以前よりも技術が向上しており、痛みを感じずに姿勢が改善されました。再び施術を受けたいと思います。 斉藤 健一 様 「ノーベル賞ものの発見!筋肉にテンションがかかっていても緩められる」 施術後、足の運びがスムーズになり、1.5倍速で歩けるような気がします。筋肉にテンションがかかった状態でも緩められることを実感しました。 臼井 英夫 様 「終わった後の解放感が違う」 施術後の解放感が他の整体とは違い、セルフ整体の重要性を改めて認識しました。今後も通い続けてセルフ整体を習得したいです。 この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。 もっとセルフ整体を試したい方は、私たちの定期的なセルフ整体レッスンに参加してみませんか?無料で参加できるオンラインレッスンで、専門的なアドバイスを受けながら、さらに効果的なセルフ整体を学びましょう。 ●レッスン情報: • 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋(肩のセルフ整体) • 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋(腰痛や猫背のセルフ整体) ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。 ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン • ミーティングID: 864 2950 6706 • パスコード: 926444 皆様のご参加をお待ちしております! ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください: https://myonpathy.world/