リモートワーク中でもこっそりできる！菱形筋セルフ整体法
今回は、"ゼロ肩こりライフ！菱形筋のセルフ整体で背中の緊張を緩和" と題して、菱形筋にフォーカスしたセルフ整体の方法をお届けた動画をご紹介します。特にデスクワークやリモートワークで肩こりに悩む方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。
●菱形筋とは？
菱形筋は、肩甲骨と背骨を結ぶ筋肉で、その名の通りひし形の形をしています。この筋肉が硬くなると肩甲骨を背骨側に引っ張り、肩甲骨の動きを制限してしまいます。結果として、肩こりの原因となります。
●セルフ整体のながれ
1. 位置を確認する
- 菱形筋の位置を確認しましょう。肩甲骨と背骨の間、斜めに走っている筋肉です。
2. 準備
- 指で届く方は直接、届かない方はテニスボールなどの道具を使って、ぐりぐりと押して硬くなっている部分を見つけます。
- 痛い、痛気持ちいい、くすぐったいと感じる部分が菱形筋のロックしている場所です。
3. ゆるめる姿勢をみつける
- 背もたれがある方：背もたれの後ろに手をかけ、肩甲骨を寄せる姿勢をとります。
- 背もたれがない方：手を後ろにつき、椅子の座面に肘をつけるような姿勢をとります。
- 角度を変えたい場合は、手を組んで肘の位置を変えることで調整できます。
4. 90秒キープ
- ぐりぐりと押したときの違和感が消える姿勢を見つけたら、その姿勢を90秒間キープします。
5. 確認
- 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をぐりぐりと押して違和感が消えたか確認します。
●注意点
- 菱形筋全体が硬くなっているわけではないので、ロックしている場所を見つけて同じように緩めていきましょう。
- 道具を使う場合は、感覚が鈍くなるので注意が必要です。
●まとめ
今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか？デスクワークやリモートワークで長時間同じ姿勢でいると、菱形筋も硬くなり肩こりの原因となります。今回ご紹介した方法を、仕事中やパソコン作業の合間に取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。
●お客様の声
実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。
斉藤 健一 様
「全ての人に伝えたい！ゼロ化整体で得られる解放感」
ゼロ化整体、4回目を体験させていただきました。一番気になっていた右大腿の違和感がだいぶ良くなってきました。毎回そうなんですが、施術後帰る時に、足の運びがスムーズになって、普段よりも1.5倍くらいの速度で歩けてるような気がします。今回は、「筋肉にテンションがかかった状態でも緩められる」ということを体験できたのが良かったです。
この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。
●レッスン情報:
- 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋（肩のセルフ整体）
- 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋（腰痛や猫背のセルフ整体）
ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。
ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン
- ミーティングID: 864 2950 6706
- パスコード: 926444
皆様のご参加をお待ちしております！セルフ整体で、より健康的な毎日を過ごしましょう！
最後まで動画をご覧いただき、ありがとうございました。この動画が役に立ったと思われた方は、グッドボタンとチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください:
https://myonpathy.world/
より詳細な情報や、最新のセルフ整体テクニック、そして対面での施術予約などはホームページからアクセスいただけます。健康的な生活へのさらなるステップを踏み出すお手伝いをさせていただきます。
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