瞑想中に鼻が痒い。どうする？　──　今からはじめるマインドフルネス入門㉖

「坐禅だと動くと叩かれるって聞いたけど、マインドフルネス瞑想の場合はどうなの？　瞑想中に鼻が痒かったり、腰がムズムズしたりするんだけど、そういうときは掻いちゃっていいの？」

　こんな疑問を持ったことはありませんか？

　仏教の坐禅は姿勢をとても重視します。

　曹洞宗ではかなり細かく坐禅の姿勢が決められていて、その姿勢を保ったまま瞑想することが求められます。お寺によっては、姿勢が崩れている人に対して、その肩を叩く警策（きょうさく）を行っている所もあります（もっとも、警策は「集中できていない」と感じる人が、気持ちを立て直すために自分から求める場合が多いです）。

　では、マインドフルネス瞑想の場合はどうでしょう？

　マインドフルネス瞑想でも、同じように姿勢は大切ですが「身動き1つしてはいけない」というルールはありません。そのかわりによく言われるのは「体を動かしても良いけれど『気づきながら』体を動かす」というものです。

　気づきながら、と言われるとピンとこない人も居るかも知れません。置き換えるなら「自覚しながら」体を動かすということです。

　私たちは体を動かすときに、無意識に行動していることが多くあります。たとえば鼻が痒いとき、無意識に手を持ち上げて、指を動かして、鼻を掻いて、手を戻しています。

　これを気づきながら／自覚しながら行うわけです。もし気づきながら一連の動作を行うと、

1. 鼻が痒いことに気づく。

2. それが、どんな痒みなのかを自覚する。

3. 手を持ち上げ、指の形を作ることを自覚する。

4. 鼻を掻くことを自覚する。

5. そのときに痒みがどのように変化していくのかを自覚する。

6. 鼻から指を離し、手を下ろしていくことを自覚する。

　となります。このように細かいステップに分けて、じっくりと、辛抱強く、何度でも自覚しながら人の作業を行っていきます。つまり「マインドフルに鼻を掻く」わけです。

　これは鼻を掻くだけではありません。身動き1つとるにしても、できる限り（無理をしない範囲で）マインドフルに行うことを憶えておきましょう。

　そうすることで、瞑想状態が途切れることなく瞑想を続けていけますし、結果、より深い瞑想状態に到ることができるようになります。最初は難しいかもしれませんが、すこしずつトライしていってくださいね。

　それでは今日も良い一日を。