７月３日のフィジーク大会に向けた減量方法について②（５月・６月）

こんにちはゆうやです。

前回、７月３日のフィジーク大会に向けた減量方法、
３月と４月についてを紹介させていただきました。

今回は、後半の５月と６月についてを紹介させていただきます。
大会直前の一週間の過ごし方は、また別で紹介させていただきます！

減量で悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください！

{５月にやっていたこと}

早速、５月にやっていたことを紹介させていただきます。
５月１日の時点で、体重は約７５ｋｇでした。
肌感としてはあと５ｋｇくらいで仕上がる感じだったので、
精神的には結構余裕がありました。

５月からはカロリー計算を始めました。
１日の摂取カロリーは２１００ｋｃaｌくらいで減量を進めました。

なぜ１日２１００かと言うと、
僕の基礎代謝は約１８００〜１９００くらい。
活動代謝を含めると、２８００くらいになります。
そして1ヶ月で３ｋｇ痩せようと思っていました。

体脂肪１ｋｇ落とすには、
消費カロリー＞摂取カロリー＝７２００〜７７００
にしなくてはなりません。

７２００✖︎３（体重、ｋｇ）＝２１６００ｋｃaｌ
２１６００➗３０（日）＝７２０
２８００（１日の代謝）ー７２０＝約２１００ｋｃaｌ
（分かりにくくてすみません。
計算のやり方がわからなければ、コメントかTwitterでDMください）

こんな感じで計算しました。
そして、このまま５月は減量していった感じですね。

とは言ったものの、お菓子とか、なんだかんだ言い訳してご飯多めに食べちゃったりしてました。笑
今後はちゃんとしなきゃね・・・

てな感じでゆるゆるでしたが減量を進め、なんとか６月１日には７２ｋｇ台にはなりました。

次は６月の減量を紹介します。

{６月にやっていたこと}

６月からは、割と気合いを入れました（とは言っても大したことはないと思いますが・・・）

７２ｋｇ台からスタートし、この時点で６９ｋｇから７０ｋｇの間くらいで仕上がる確信がありました。
なので残りは２〜３kg。なのですが、ここで体重が停滞しました（６月頭くらいです）

僕が次に打った手は、カーボサイクルです。
今、１日２１００ｋｃaｌを摂取している状態です。
三日間で６３００ｋｃaｌになります。
三日間で炭水化物の量に増減をつけていきます。
１８００・１８００・２７００に分けていきました。

炭水化物量に増減をつけていくことで、だんだんと体重は落ちていきました。

ちなみに、１８００・１８００・２７００で３日間に分けた理由は、
僕の基礎代謝が大体１８００ｋｃaｌくらいなので、それ以上には下げないようにしました。

もし仮にこの摂取カロリーで体重が落ちず、絞れなかったとしても、１８００ｋｃaｌを下回ることはありません。

このカーボサイクルで絞れなかった場合、ハイカーボの日の２７００kcaｌのカロリーから炭水化物、脂質を減らしていくイメージです。

僕は最終的に１８００・１８００・２４００のカロリーまで摂取カロリーを落としました。

これで最終的には体重は６月末の時点で７０ｋｇになりました。

６月はこんな感じで体重を落としていきました。

次回は、コンテスト前１週間の過ごし方、最終調整のやり方についてお話しします。
正直、今回は調整があまりうまくいかなかった部分も大きく、やり方を見直す必要がありました。
詳しい内容は次回のNOTEで書いていきます。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
次回もお楽しみに