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12月30〜1月19 練習
12月30 20km jog 86'05 100×2
12月31 am 1000×8 R400m 3'06〜8
pm 9000m jog
1月1 10kmCC jog
1月2 23kmCC jog 123分23秒 100×3
1月3 フリー
1月4 50分jog 100×2
1月5 ハーフマラソン PR 70'28
1月6 フリー
1月7 フリー
1月8 12kmPR 41'48 1
11月25〜12月29練習
11月25 フリー
11月26 1000×5 R200m 3'05
11月27 40分jog 100×2
11月28 4000mPR 13'21 100×2
11月29 30分walk
11月30 30分jog 100×2
12月1 東海学生駅伝 2区 10.6km 33'24
12月2 フリー
12月3 1000×3 R400m 2'58
12月4 12km jog 50'21 100×2
冬季練習の狙いと来年度の目標
年末かや遊びすぎて陸上に割く時間が明らかに少なくなりノートの更新頻度がめちゃ落ちた。笑
しかし、4月から12月までまじで遊ぶことなく陸上に集中してきたのでリフレッシュと言うことでよしとしている。
さぁ、冬季だ(12月下旬から始めた)ということで冬季練で自分がどうなりたいのかを教えてみた。
来年度の自分は、
1500mで全カレに出たいこれが僕の大本命の目標である。
そのためには3'52秒を切る
10月28〜11月24日 練習
10月28 補強
10月29 2000+4000+1000 6'09-13'13-2'51
10月30 40分jog 流し×1
10月31 8000mjog 100×2
11月1 フリー
11月2 1000m刺激 2'57
11月3 5000m 15'26 2'51-2'54-3'02-3'26-3'15
11月4 16km jog 100×2
11月5 15kmCC jog 72分
10月14〜27 練習
10月14 フリー
10月15 am 1000×4 R200m 3'05
pm 300×5 R100m
10月16 am 40分 jog
pm 40分 jog
10月17 am 6000m jog 25分59 150×3
10月18 40分 jog 100×3
10月19 平成国際大記録会 1500m 3'55"90 PB
10月20 am 20
9月30〜10月13日 練習
9月30 Free
10月1 am 400×5 64-90 R200m jog
pm 8000m jog
10月2 am 10KM CC 100×2
10月3 6000m jog 100×3
10月4 8000m jog 100×3
10月5 東海学生秋季 1500m 3位 3'58"18
10月6 東海学生秋季 5000m 15'21"90 組3
9月16〜9月29 練習
9月16 豊川記録会5000m 15分34秒
9月17 40分 jog キロ5'00程度
9月18 12KM jog 53分59秒 キロ5'00〜4'00
9月19 1000×3 R60s 3'08
9月20 50分CC jog ゆっくり
9月21 40分 jog 4'20〜00/KM 100×3
9月22 6000m jog 4分20〜00/KM 100×3
9月23 全日選考レース 1000
練習 8月26〜9月14
8月26 12KM jog 60分 120×3 in 小牧山
8月27 1000×8 R90s 3分7〜9 ラスト 2分59
8月28 am 15KM jog 77分15 100×2
pm 補強(全身)
8月29 am walk
pm 12KMPR 41分47秒 100×2
8月30 完全休養
8月31 3000×3 9分28-9分26-9分22
9月1 15KM jog 79分15
9月2
2019年8月5〜25日 練習
トラックシーズンも終わり鍛錬期に突入した。
トラックシーズンでは、
・1500m系統のスピード練習に力を注いでいたため有酸素能力のベースが落ちてきていたこと
・トラックシーズンの疲れがあった
これらの事を踏まえて、まずは3週間の間 不整地でのロングジョグを中心とした土台作りをすることにした。
また、きつくなると上体を抑える事できなくなりレースの終盤で失速する癖が見られたので上体の強化もこの3週間の