2019年8月5〜25日 練習

トラックシーズンも終わり鍛錬期に突入した。
トラックシーズンでは、
・1500m系統のスピード練習に力を注いでいたため有酸素能力のベースが落ちてきていたこと
・トラックシーズンの疲れがあった
これらの事を踏まえて、まずは3週間の間 不整地でのロングジョグを中心とした土台作りをすることにした。
また、きつくなると上体を抑える事できなくなりレースの終盤で失速する癖が見られたので上体の強化もこの3週間のテーマに練習を行った。

練習メニュー
8月5 10km jog 45分33秒 100×3
8月6 am 90分 CC 可児健康の森
pm 40分 jog 芝 100×3
8月7 am 90分 CC 可児健康の森
8月8 am 12KM CC 小牧山
pm 50分 jog 芝 800+400 1'59"25 54'35
8月9 am 40分 jog
8月10 am 11km jog 52分08秒 100×2
pm 50分CC jog
8月11 am 移動(乗鞍へ)
pm 25kmCC 2時間 150×2

8月12 am 5km 坂 ×2 ① 23分28 ② 24分24
pm 90分 CC jog
8月13 am 50分 jog 左シンスプリントに違和感
pm Free
8月14 am 60分バイク 補強
pm 60分walk 補強
8月15 am 22km CC 112分27秒
pm 60分 CC jog
8月16 am 15km CC jog
pm 移動(合宿終了)
8月17 治療
8月18 完全休養

8月19 40分 CC jog 100×2
8月20 400×10 R200m 21分15 ava 71-55
8月21 補強
8月22 8000mPR 28分51秒 ava 3分36秒
8月23 補強
8月24 am Free
pm 5000×2 R20分 16'28-16'24
8月25 am 15km jog 77分58

反省
狙い通り有酸素系の土台を作ることにに重きを置いて練習に取り組んだ。
合宿途中でシンスプリントで若干思うように練習できなかった日もあったが大まかにはやりたい練習はこなせた。