プロテインの効果の20倍？！HMBって一体何なの？

こんにちは。ユウです。

最近、YouTubeで

これを飲むだけ？！プロテインの20倍の効果！これを飲むだけであなたもモテモテボディに！？

みたいな広告見かけないですか？

正直めちゃめちゃ腹立ちません？笑

トレーニングしている人なら分かると思いますが、

そんなことはあり得ません。

しかし、トレーニング初心者はその類の知識にまだ疎いので信じてしまいます。

本当に悪質だと思います。

なので今回は、その広告が大々的に取り上げているHMBについて簡単に話していきたいと思います。

その前に、

トレーニングと食事をしっかりとしていることが大前提です。

トレーニングなしでは、ムキムキになることも美しくスリムになることも出来ない。

ということを理解しておいてください。

○HMBってなんなの？

まずは、ここからだと思います。

HMBって聞くと何か怪しいものに見えてしまうかもしれません。

実際はそんなことありません。

HMBとは、

β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸（beta-hydroxy-beta-methylbutyrate）のことで、

BCAAの１つであり、筋肉タンパク質合成に有効なアミノ酸、ロイシンの代謝産物です。

何いっとんじゃっていう話ですよね。

要するに、

筋肉を作るのに重要となってくる「アミノ酸」中の１つ「ロイシン」というものを、

体内で合成してさらに純度を高めて使いやすくしたものになります。

イメージとしてはプロテインパウダーの中にある、筋肉を増やす効果がある物質だけを取り出した感じです。

いいとこ取りってやつです。

そんなHMBが私たちの体にどんなことをもたらすのかと言うと、

筋肉を増やすのを促進したり、分解するのを抑制したりするスイッチの役目を果たします。

その他にも、体脂肪減少のサポートや加齢による筋肉量の減少の抑制などが挙げられます。

○HMBを摂る上で勘違いしないでほしいこと。

では、HMBを摂ればムキムキになるやん！

広告の言ってること間違ってないやん！

と思う方がいるかもしれません。

HMBの効果を最大限に引き出すには、１つ条件があります。

それは、

日々のトレーニングと食事をきちんとすることです。

特に、食事の面です。

いくら、HMBを摂っていて筋肉を作るスイッチのサインが出っ放しでも、

スイッチを押したところで、栄養素がなかったら何の意味もないですよね？

サプリメントはあくまでも栄養補助食品です。

日々の食事をしっかりとした上で、サポートしてくれるもの。

そうすることで、ムキムキかつスリムなボディが手に入るのです。

それを、きちんと理解しておいて下さい。

○どれくらい摂取すればいいの？

では、最大限に効果を出すにはどれくらい摂取すればいいのか、

1日3gを3回に分けて飲むことです。

多すぎても少なすぎても、効果は期待できないという報告もあります。

余ったアミノ酸は尿と一緒に排出されるので、適切な量を守りましょう。

○摂取するタイミングは？

理想は食後がいいでしょう。

トレーニング後のプロテインと一緒に飲む。

夜ご飯を食べた後に飲む。

何かと併用して摂取してみてください。

これも、継続することが大事なのでルーティンを作ることをオススメします。

まずは、1ヶ月続けることを目標として摂取してみてはいかがでしょうか？

どうでしたか？

HMBは効果があり、特にトレーニング初心者には期待できるものが多いです。
論文などで、しっかりとしたエビデンスが発表されています。

しかし、繰り返しますが

日々のトレーニングと食事なしでは効果は期待できません。

〜を飲むだけ、トレーニング必要なし！

といった文言に騙されないように、こういったことを理解して摂取してみてください。

ここまで読んでくださりありがとうございます。

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では。また。