用意するのはノートとペンだけ

今回はダイエットをしたい、筋トレをしてカッコイイ体になりたいと思って筋トレを始めたはいいけど1ヶ月も続かなかったという人向けに筋トレを継続させる方法を紹介したいと思います。

実践より計画

まず筋トレ専用ノートを用意しどこの部分が鍛えられるか視覚的に意識できるように簡単な人間の絵を描いて見てください。その後に各部位に筋肉の名称を書きます（太腿、腹筋などざっくりで良いです）。

その後に１ページ分を20等分くらいにし計画表を作り、日付、体重を記録するためのkg、次の日前日どこを鍛えたかわかるように書き込む欄を4項目ほど作ってください。これでノートで準備することは終わりです。

次にメニューが決まってる人は問題ないですが、筋トレが続かない理由として飽きるというのがあります。それを解決するために、Youtubeを使います！

Youtubeのプレイリストにワークアウトプレイリストを作成し、お気に入りの動画を追加していってください。バリエーションが多いほど飽きにくいので自分が好きな筋トレ動画をストックしていってください。

海外の筋トレ動画はかなり多くて効果の高いものも多いのでお勧めです。調べ方はこちら↓

　　　英単語を組み合わせるだけで出てくるのでコピペして使ってください

・胸筋：chest　　・肩：shoulder   ・腹筋：abs     ・腹筋上部：upper abs                     ・腹筋下部：lower abs    ・背中：back  ・太もも:thigh    ・ふくらはぎ:calf         ・beginner:初心者　・intense:きつい　

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筋トレはあくまでも手段でしかないということ

筋トレそれ自体はあくまでダイエットをする、かっこいい筋肉を手に入れる手段でしかないです。なので筋トレ自体はただの道具くらいにしか思っていません。筋トレをしてどうなりたいかビジョンをしっかりと持っていればいるほど、持続力も長いと思います。例えばお腹をへっこませたいだけであれば筋トレ種目は腹筋だけで、週に４回、一日15分もすれば1ヶ月で効果は出てきます。思っているよりも効果は出やすいのが筋トレのいいところです。もう一度どこをどういう風に変えたいのかノートに書き込み現在のゴールを書き込みましょう。

1日10分でも十分筋トレしている

　なんなら5分でもいいです。その効果は全く違います。なので大事なことは10分でも5分でもしっかりとノートの記録し後で見返した時にやった証拠として残せる状態を作ってください。

　僕は最近1日あたり45分くらいが平均ですが、筋肉痛の時は全くやらないし、腹筋だけ脂肪がつきやすいのでなるべく毎日やるようにするなど自分の身体の状態を見ながら日々変えています。最初はわからないと思いますが、慣れてくれば徐々に今日はここをやった方がいいとか、今日はやらなくてもいいなどわかってくるので、とりあえず30日毎日することをお勧めします。30日も継続すると後に引けなくなる自分に気づくと思います。ここまで来れば筋トレの習慣化は成功しているので、精神的にめんどくさいと思うことも少なくなっています。

結論:記録とバリエーション

　筋トレに慣れていない人ほど記録することがかなり大事です。専門的なことを分析するために記録するのではなく、実績を視覚的にわかるように記録するだけです。そうすると自信もつくので精神的にプラスです。

　筋トレに慣れていない人ほど筋トレのバリエーションを事前に用意しておくことも同様に大事です。何をすればいいかわからない時間が5分でも続くとしんどくなって続きません。なので事前に興味のあるものを調べておきプレイリストに追加してください。

お勧めの筋トレ動画、具体的なプランの立て方などを聞きたい方は、コメントにて聞いてください！！ありがとうございました！