背中トレしたかった

今日は背中トレの予定でしたが、筋断裂でそれどころではないので、諦めて腕を少しやることにしました。でも、ラットプルダウンの大円筋狙いで行うのは痛くなかったので、それだけやります。

第1種目　　ラットプルダウンマシン（大円筋狙い）

　　　　　　20〜12レップ　　　　　　　　5セット

第2種目　　プリチャーハンマーカール

　　　　　　12レップ　　　　　　　　　　4セット

今日は二頭筋がなぜか筋肉痛で、二頭はこの種目だけにします。

第3種目　　ケーブルプレスダウン

　　　　　　20〜10レップ　　　　　　　　5セット

第4種目　　ケーブルトライセップエクステンション

　　　　　　20〜10レップ　　　　　　　　5セット

第5種目　　リバースグリップトライセップエクステンション

　　　　　　20〜16レップ　　　　　　　4セット

以上で終了となります。かなり、背中の痛みは引いてきているので、この調子であまり刺激せずに、治っていったらいいなと思います。

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