ライウェイベイベー！

今日は脚トレを行いました。

第1種目　　ワンレッグエクステンション

　　　　　　20レップ　　　　　　　　　3セット

第2種目　　45度レッグプレス

　　　　　ワイド15レップ　　ナロー15レップ

　　　　　　　　14レップ　　　　　14レップ

　　　　　　　　13レップ　　　　　13レップ

　　　　　　　　12レップ　　　　　12レップ

　　　　　　　　11レップ　　　　　11レップ

プレートを一枚ずつ外していき、ドロップセット。最後は片足でオールアウトするまで行います。

第3種目　　レッグエクステンション

　70キロから一段階ずつ重さを軽くしていき、全てのセットで限界まで行うドロップセット。最後は片足で限界まで行います。

第4種目　　ライイングレッグカール

　　　　　　20〜8レップ　　　　　　　　5セット

第5種目　　インナーサイ、アウターサイ

　　　　　　20レップ　　　　　　　　　　3セット

最後にバイクで、有酸素をして終了です。自分の脚トレは、意志次第で、強度が強くすることも弱くすることもできてしまいます。自分の限界だと思ったところから、数レップすることがポイントです。

自分の有料記事では、高校生ながらに、アナボリックステロイドを使い、体にどんな影響だ出たか、その危険性や正しい使い方、使用経過報告を掲載しています。ネットに書かれている情報はその99％が嘘なので、確実に体にダメージが出てしまいます。是非、自分の記事を読んで正しい使い方で使用してください。