肩こり改善ストレッチ

2020年12月27日 13:53

どうも

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

さて、本日もこの時期だから特に凝りやすい肩こりや首こりの対策ストレッチをご紹介します。

1日1種目でも良いのでやってみましょう。

ぜひ最後までご覧ください。

１、首周辺のストレッチ

特にストレッチしたい筋肉はこちら

胸鎖乳突筋↑

そしたもう一つ

僧帽筋上部↑

これらをしっかりと伸ばしていきたいと思います。

そのストレッチ方法がこちら↓

頭を横に倒したら反対側の手を遠くに伸ばします。（画像で言うと頭を左に倒して右手を真横に開く）

そして、開いた方の手は遠くに伸ばす様にします。

頭も反対側へしっかりと倒しましょう。

最初は伸ばした腕がビリビリとする痛みがあると思いますがやっていくうちに痛みは緩くなってきますので、そこまで静止してください。

痛すぎると呼吸が浅くなってかえって緊張してしまうので初めは軽めに伸ばして、徐々にストレッチを大きくしてください。

20秒〜30秒継続してください。

もう一つのストレッチがこちら↑

両手を頭の後ろにおいて首を真下に倒します。

ては力を入れずに、上の重みだけで首を倒してください。

呼吸をゆっくりしますが、息を吸うときに鼻の奥に空気を入れる様な感じで息を吸っていきましょう。

すると、首の後ろがさらに伸びてくる感覚を感じられると思います。

その呼吸法でゆっくりと伸ばしてください。

こちらも20秒〜30秒継続してください。

以上、首周辺のストレッチのご紹介でした。

『このストレッチよくみたことあるし』と思った方。

では実践してますか？継続したことありますか？

24時間のうち、たった30秒ほどしかしないストレッチを1日だけやって効果があると思いますか？

やはり『継続』が大事なんです。毎日ちゃんとやれてるかそうでないかで今後の姿勢が変わってきます。

もちろんストレッチもですが、トレーングの方がもっと大事です。

でも普段家でやるとしたらストレッチの方がやりやすいですよね。

なので、せめてストレッチだけでもおうちで行ってみて下さい。

毎日の積み重ねって本当に大事です。

特に、今回の年末年始はあまり外に出る機会が少ないと思います。

家でじっとしていると余計体が強張ります。

なので、少しでも体を伸ばしたり動かしたりすることを意識してやってみて下さい。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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