首、疲れてませんか？

2020年12月25日 13:55

どうも

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

寒いと全身緊張して肩もすくんできます。

そうすると、首こりや肩こりに繋がってきます。

おまけに寒いので厚着をします。

それにより肩周りへの負担が大きくなります。

冬は余計に肩こりや首こりが激しくなる方が多いです。

なので今日はそんな肩こりさんに向けた簡単な首のストレッチをご紹介したいと思います。

これだけでも毎日やってみてください。

１、首ストレッチ

鎖骨の内側の上側の皮膚を両手で抑えます。

この辺です。

下を向いて上記の部分の皮膚を上から下に向けて抑えます。

そのまま、上を向く様にしましょう。

硬い方は口が開いてしまいがちなので、口が開かない様に気をつけてください。

最初は、上を向いた時にかなり皮膚が引っ張られてる感じがすると思います。

そして痛いです。

なので、上を向く可動域は初めは大丈夫です。

少しずつその痛みが軽くなってきたら可動域を大きくしてみましょう。

痛みが軽くなるまで上下に動きます。

次は横に向きましょう。

伸ばされる皮膚の場所が変わってくると思います。

これも、痛みが軽減するまで動きます。

これをやってから首のストレッチを行うと、より伸びてきます。

首のストレッチは、各20秒ずつを行ってください。

毎日行うコトでかなり首回りも軽くなると思います。

この寒い時期は余計に緊張する体をほったらかしにせずに、労ってあげましょう。

毎日の積み重ねが結果へと繋がってきます。

軽い気持ちでやってみましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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