猫背改善エクササイズ

ども　

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

body support　RE:LIFE

本日は猫背改善エクササイズをご紹介します。

今日のエクササイズは『スワンダイブ』というエクササイズです。

背中の伸展を使って身体を反っていきます。

腰痛や肩こりの改善にも役立ちますので、ぜひ最後までお読みください。

１、スワンダイブ

うつ伏せになります。

腕は肩の高さに置いて、肘は90度に曲げます。

そのまま、両手で床を押して身体を起こしていきます。

写真の様な動きです。

息は吸いながら起こして、吐きながら下ろしていきます。

10回を目安に2〜3セット行います。

２、ポイント・効果

意識してほしいのは

二の腕（上腕三頭筋）
背中（みぞおちの真裏あたり）
腹筋

この３つを使って身体を起こしていきます。

背中の柔軟性を上げることで、腰への負担を減らします。

そうなると、自然と腰痛も改善されていきます。

また、上腕三頭筋は引き締め効果だけではなく
猫背の改善にも効果的なので、合わせてトレーニングができます。

３、注意点

腹筋が抜けると、腰に力が入って逆効果となります。

必ず、お腹を締めた状態で動かしてください。

腰を反って起き上がるのではなく、背中を反って起き上がるイメージですね。

地味な動きですが、かなり効果的なエクササイズです。

ただし、起き上がった時に腰が痛くなったりする場合は肘をついた『スフィンクス』というエクササイズから始めてみましょう。

写真の動きですね。

これは起き上がった姿勢をキープしたまま呼吸を繰り返すだけです。

この動きで、腰に負担なく動くことができればスワンダイブに挑戦してみてください。

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という感じで今日はスワンダイブのご紹介でした。

一つのエクササイズで、いろんな筋肉を動かしたりストレッチできるので効率も良く効果的に効かせられると思います。

ぜひ、皆さんも試してみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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