手首や肘の痛みの改善！手を開こう
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
本日は、腱鞘炎や肘が痛いなどで悩んでいる方向けの記事となります。
腱鞘炎のメカニズムなども簡単に解説します。
ぜひ最後までお読みください。
１、腱鞘炎とは
腱鞘炎とは、骨と筋肉を包み込んで筋肉の滑りを良くする『腱鞘』という組織が炎症を起こすことによって痛みとなる症状です。
痛みの出る場所としては、親指側の手首に近い部分が痛くなります。
『ばね指』や『ドケルバン症』といった名前で良く聞くものが腱鞘炎のひとつです。
現代だと、スマホのいじり過ぎやパソコンのタイピングを良くする方・スポーツだとグリップを握るような動作をするスポーツなどに良く見受けられます。
料理をすくする方にも症状は出やすいです。
腱鞘炎で悩んでいる方は結構います。
僕のクライアントでも痛めてる方はたくさんいらっしゃいます。
そしてもうひとつ、手首ではなく肘が痛くなる方もいます。
２、肘の痛み
次に肘の痛みについてです。
腱鞘炎で肘が痛くなるという方もいると思います。
これは肘の使い過ぎや手を握る動作が多い方によく起こります。
また、聞いたことがある方も多いかもしれませんが『テニス肘』というのもテニスをやっている方だけが起こる怪我ではなく、一般の方も十分起こり得る症状です。
正式なケガの名前は『上腕骨内側上顆炎』と言います。
痛くなる原因は肘の動かし方や肩関節の可動域制限、手の握り過ぎによる過緊張で炎症になります。
ではどうやって改善したらいいか？
簡単にできる方法を今日はお伝えします。
３、対策・改善方法
手首のストレッチ
できるだけ正面を向いてください。
痺れがある方は軽めから始めましょう。
この姿勢のまま呼吸を繰り返します。
このストレッチは肩こりの方にも効果的ですよ⭐️
続きまして
指を開くストレッチです。
横から見るとこんな感じ
できるだけ全力で指を開いてください。
指の間も開きます。
3秒キープで緩めてまた開いて〜を繰り返します。
疲れるくらい開きましょう。
これで結構手が軽くなりますよ⭐️
以上のストレッチを開いた時間で良いのでやってみてください。
症状が初期の状態ならすぐ軽くなることもあります。
今回は手首や肘にフォーカスしましたが
肩関節の影響もある場合もあるのでまたご紹介したいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルも行っております。
パーソナルを受ける前の無料カウンセリングも行なっております。
馬場各種アカウント
カウンセリングを受けたい方は、各種アカウントからDMをください📩
お気軽にご連絡ください(^^)
見ず知らずの僕をサポートしてくれてありがとうございます。そんなあなたの気持ちに答えれるように、意味のある記事になるよう頑張って書いていきます♪