イフゼンルールで習慣化

習慣化したいことがあるのに、なかなか継続できない･･･
という悩みはありませんか？
時間が足りない、継続が苦手など
現状を変えたい人にはうってつけのテクニックに
イフゼンルールがあります。

イフゼンルールとはもし（if）〇〇したら（then）△△をすると決め、
身に付けたい習慣を手に入れるための方法です。
自分を思い通りに動かす方法、などともいわれています。
〇〇には普段特に意識せず行うことを入れ、
△△の部分には見つけたい習慣を入れるという方式でルールを定め、
条件を決めて行動するものです。
このルールを設定すると、通常の意識や決め事よりも
「脳への訴求力」が強くなり感情への働きかけが大きくなるため、
習慣化への行動がより促される結果に繋がると、
科学的にも証明されています。

運動を習慣にしたい、という場合は
例えば「帰宅したら20分のウォーキングをする」
というルールを決めることです。
単に「運動を習慣にする」と決めるよりも「帰宅」というアクション
（運動）を起こすためのトリガーポイントを設定し、
それが発生すれば習慣にしたいと決めた運動をする、
と決めておくのが重要です。

（「運動」ではなく、具体的に20分のウォーキングとしておいた方が
より実行しやすいです）
また、 「△△しない」という禁止的なルールではなく
「△△する」という行動に置き換えるのも重要です。

例えばダイエット中に食べたくなったときは
「間食しない」ではなく「炭酸水を飲む」など、
我慢に直結しない目標設定が継続のコツです。
無意識の行動（例えば朝起きる、入浴するetc）に
目標にしている習慣を繋げることで、
状況や場所・環境がきっかけ（トリガー）になって
行動できるようになります。

悪い習慣を断ち、良い習慣を身につけていくのに非常に役立ちます。
研究結果により、幸福度の90％は思考習慣と行動習慣に依存するということが分かっています。 意志を使わずとも習慣化したいアクションを起こせる、このイフゼンルールを取り入れてみてはいかがでしょうか？​