【ボディメイク忘備録】私が実際にやっている小顔マッサージ
こんにちは！
のぞみ＠心と身体の漢方おねえさんです。
いつもnoteを読んでいただきありがとうございます。
はじめましての方は、このnoteにアクセスしていただきありがとうございます♪
いつもはnoteで自愛や引き寄せの法則の話を書くことが多いですが、今回はボディメイクの一環で、2022年９月現在、私が実践している小顔マッサージの結果や内容をシェアしていきたいな～と思っています。
当面は、無料公開ですが後々ボディメイクのサービスを始めるときは有料になるかもしれません😅（あくまでも未定）
また、後々追記していくかもしれません～！
私は2020年６月から約４か月で５㎏体重（そのうちほぼ脂肪）で落とし、2022年９月現在も体重・体脂肪率はキープしています。（ダイエットの話はこちらからどうぞ）
でも丸顔でむくみ体質の私は、体脂肪率が18～20％でも頬の肉がムチムチすることが😅(笑)
今後やっていきたいサービスの１つであるボディメイクの一環として、顔をマッサージや顔ほぐしですっきりさせたい🔥と思い立ち、2022年8月中旬から小顔マッサージを朝晩2回始めてみました❢
１８日後はこんな感じに～！
そして38日後の結果は後ほどUPします～🌟
私は朝の洗顔後と夜のお風呂上りに、
化粧水→乳液→小顔マッサージ と「いつものスキンケア」の中に組み込んでいました！
マッサージするときに肌の摩擦を減らすために乳液は必須なので、皆さんもぜひ「いつものスキンケアの一つ」に「小顔マッサージ」を組み込んでしまいましょう🌟
小顔マッサージ自体は大体３～５分ぐらいで終わります！
小顔マッサージの手順
①化粧水を顔につけた後、化粧水が浸透するまでの１～２分の間に、首～デコルテ～バストケア（②～④）までします。
首～デコルテまで、お手持ちの乳液もしくはボディクリーム（バストケア用のクリームでもOK）を塗ります。
②最初に耳の下のくぼみを人差し指や中指でぐりぐりと10秒ぐらい押します。
③そのまま、人差し指や中指を胸鎖乳突筋に沿って鎖骨まで２～３往復します。胸鎖乳突筋は首から鎖骨にかけて走っている筋肉です。
見つけにくい方は、首を横に傾けると浮かび上がってくるので、そのラインを人差し指や中指で刺激しましょう。
🌟胸鎖乳突筋を掴みながら、耳から鎖骨まで刺激するのもOKです。
この時、しっかりクリームなどで肌を保護しておきましょう。
摩擦は、シミや皺の原因になりますので💦
③鎖骨まで来たら、左鎖骨～左肩の場合は右手の手のひらで、
右鎖骨～右肩の場合は左手の手のひらで、下記の図のように鎖骨に沿って肩の付け根の骨の部分（肩鎖関節）まで手のひらで２～３往復しながら押し流していきます。
④肩の付け根の骨の部分（肩鎖関節）まで来たら、そのまま手のひらで、脇のリンパのあたりを通りながら（上の写真参照）、脇の肉ごとバストを掬いながらブラ（ナイトブラ）に押し込んでいきます。２～３往復してしっかりと血流を良くしつつ、ぜい肉をブラの中に押し込みます。
⑤舌回しを左回り２０回、右回り２０回します。
⑥顔に乳液を付けます。マッサージしている最中に乾いてしまったら追加しましょう。
親指と人差し指の第二関節で顎の骨を掴んで、小刻みにゴリゴリ刺激します。ちょっとずつ小刻みに動かしながら、顎骨に沿って耳の付け根まで動かしていきます。
耳の付け根までいったら、①で刺激した耳下のくぼみに流していきます。
⑦握りこぶしを作って、指の第二関節部分を使って、図の部分を下から上にゴリゴリ刺激していきます。
⑧手を写真のように組み、親指の第二関節を使って頬骨に沿ってマッサージしていくのですが・・・
右頬をマッサージする時は左親指を上に、左頬をマッサージする時は右親指を上にします。鼻側からスタートして耳のあたりまで来たら、耳の横を通り、耳後ろのくぼみ→胸鎖乳突筋→鎖骨まで流していきます。
⑦⑧は結構痛いので、ほどほどの強さでOKです💦慣れてきたら・・・というかコリがほぐれてくると痛みも感じにくくなるので、強さを調整していきましょう。
基本的に①～⑧まで一気にやりますが、自分の余裕に合わせて短縮したり、飛ばしたり、１日２回じゃなく１回の日もありましたが、毎日続ける！これが一番効果あります😅
あとはbefore→afterの写真を撮っておくとモチベーションにつながるので、
誰にも見せなくていいから写真は撮っておくといいですよ～🌟
顔だけでなく、体も痩せたい人は
小顔だけでなく、肌もきれいにしたい方は
どちらも不定期募集の為、枠が空いていたらラッキーです🍀
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