5/3〜5/9 献立レシピ🍒
更新遅れました😭
1週間献立リスト ご紹介です！
まず、❶はじめに献立を考える時の基本！
【一汁3菜】
ごはん、汁物に肉や魚、卵などのタンパク質を補う主菜を一品、野菜や階層などのミネラルやビタミンを補う副菜を２品組み合わせた昔ながらの日本食のスタイルです。
こんな感じをイメージです👇
基本的に私は
健康的な食事を目指すので、主食はごはん！
白ごはんが多いですが たまに玄米です。
献立を組む時に、主食がうどんや麺類はめったに作りません！
汁物は、全体のバランスをみて塩味摂取
でも、時間はあまりかけたくないので、
❷簡単にパパッと作れるもので 献立を組みます！
簡単、時短、そして食べたいものを❣️
(実際の調理時間載せてます)
1週間献立⬇️
※主食は主にご飯のため省略してます
Day 1
主菜： 豚肉とたけのこのピリ辛炒め
副菜①： 春キャベツのしそ昆布巻き
副菜②： アスパラともやし胡麻和え
(調理時間 35分)
Day 2
主菜： かに玉
副菜①： さやいんげんとお豆みそ和え
副菜②： ポテトサラダ
(調理時間 15分)
Day 3
主菜： 蒸し鶏肉ネギソース
副菜①： たけのこの青海苔揚げ(チルド)
副菜②： ごぼうとお豆のおかかチーズ和え
汁もの： ねぎの昆布出し味噌汁
調理時間 30分
Day 4
主菜： 麻婆豆腐
副菜①： きゅうりのたたき
副菜②： ほうれん草の卵炒め
調理時間 15分
Day 5
主菜： 鶏そぼろ丼
副菜①： 黒豆のサラダ
副菜②： ほうれん草としめじの辛子あえ
汁もの： 玉ねぎとねぎの味噌汁
調理時間 15分
Day 6
主菜： 生姜焼き
副菜①： しゅんぎくのうの花和え
副菜②： お豆とひじきサラダ
調理時間 15分
毎日しっかり料理も疲れてしまうので、
15〜20分ぐらいで作れる料理がメインで
間に挟むようにして 毎日疲れないように（笑）
副菜は 野菜は切るだけ、後はレトルトを使用したりしてるので
日中時間ある時に準備してしまえば
夜は主菜だけで30分以内で楽チンです❤️
ぜひ 献立参考に 少しでも時短簡単！
バランス良く！
次週分はのちほど更新します❤️