満月+期/yoga/朝のゆとりの作り方

2024年8月16日 07:22

おはようございます🌞
このページをご覧いただき、ありがとうございます(^^)

8月16日(金)の「自分も相手の人も大切にする」為の、カラダとココロのゆとり作りについて記録します

朝起きてカラダの調子を感じます

私の体調の
バロメーターの1つ

「背中の状態」です

背中の〝こわばり〟や〝痛み〟の有無

前日の過ごし方やケアによって翌朝のカラダの状態に表れやすい場所です

今朝は背中に痛みとこわばりを感じる日
ココロも沈みます

床にマットを敷いて仰向けになり

カラダの状態を感じます

・床に預けることができない（接地できていない）
カラダと
・浅い呼吸
・朝のタスク時間を逆算して少し焦る気持ちに
意識を向けて

カラダを
“優しく“動かして
“丸めて”
“呼吸”を繰り返します

少しずつ
背中の〝こわばり〟や〝痛み〟がほぐれて
ココロの落ち着きも取り戻していきます

「大丈夫」

というカラダの状態とココロの状態を見つけたら
今朝の自分のメンテナンスが完了です(^^)

小さな〝自分の為のゆとりの作り方〟増やしていきます

【月・星を感じる】

月読み

月の周期　満月+期　上弦の月から4日目

月の位置　山羊座

月のテーマ
・決めたことはやり遂げたい
・熟睡したい
・食事から代謝を上げる

月のメッセージ
満月へ向けて目標に向けた行動をしたくなる。洞察力や先を見据えた冷静な判断もできる。体に優しいケアが向いている日。

カラダとココロのケア
食事の時間を意識する
（大食い、早食いをせずにゆっくり食べる）
睡眠時間を増やしたり、昼寝の時間を作る

星読み

牡羊座♈
職場や学校で自分の活躍が実を結ぶ。成果がみえやすくなる日。
牡牛座♉
新しい分野の学びや、勉強を頑張りたくなる日。好奇心が強くなる日。
双子座♊
パートナーに対しての関係を良くするための新しい想いが生まれる日。
蟹座♋
パートナーや好きな人と理想の関係性を気づく為に伝える、行動ができる日。
獅子座♌
健康面や生活習慣をより気遣った生活を送れる。運動と食事に気を遣う日。
乙女座♍
恋人や、子供に助けてもらうことやあたたかい想いを共有できる日。
天秤座♎
家庭や自分の居場所をより良くしようと思える日。
蠍座♏
勉強や、仕事での周りの人に協力をしてもらいながら課題を達成していく日。
射手座♐
金銭面の管理や、所有物、自分が価値を置いている物のメンテナンスの日。
山羊座♑
こんな自分になりたいという、内面や外面の理想が強くなる日。
水瓶座♒
一人の時間を大切にしたくなる日。ほっと一呼吸を置きたくなる。
魚座♓
将来の夢や、どう生きたいか考えたり、「自由」を求め熱い気持ちになる日。

【カラダを感じる　～Bodywork＆yoga～】

月のポーズ（チャンドラ・アーサナ）～yoga～
①足を閉じて立ち、胸の前で合掌する
②息を吸いながら両手を天井に持ち上げる
③息を吐きながら上体を右に傾けて
深呼吸を繰り返す
④息を吸いながら上体を真ん中に戻す
⑤左側も②③の動きを行う
⑥ご自身の体調に合わせて数回行う
床からの力を足で感じ、手が天井方向に心地よく伸ばされていく感覚やカラダの側方の伸び、反対側の縮みを感じましょう。側屈の動きと呼吸を丁寧に行い、カラダにゆとりを作ります。

【ココロを感じる　～安心感や心のゆとりを見つける、ものの見方の紐解き～】

強い口調のあの人は、実は「困っている」のかもしれない
強い口調の話し方や、相手の人に攻撃的に話す人が身近にいるとします。受け取る側からすると
「怒っている人、怒られている状況」に感じやすいです。
その人がどんな時に強い口調になるのかを考えてみます。常に強い口調なのか、忙しい状況の時なるのか、機嫌が悪い時なのか、困っている状況なのか。いくつか受け取る側の選択肢を考えていくうちに自分と相手の境界線が作られていき、
ただ怒られているように感じる受取り方から少し俯瞰して状況を整理しやすくなります。

朝起きて、

「月・星を感じます」

「カラダを感じます」

「ココロを感じます」

感じてから・動く
トライ&エラーを繰り返すことを、楽しむ^^

今日はどんな１日を迎えようかな、とちょっと先の自分に心を弾ませることができる、
いまの自分の「ゆとり」と「快適さ・心地よさ・安心感」の作り方。
行動してみようと思えるアイデアを増やして実践していきます。

この記事を読んで下さった方にとっても
今日がより良い１日になりますように(^^)

カラダとココロのゆらぎを楽しみ、
行動と思考の変化に意識を向けていきます

何かココロに気づく事や、やってみようと思える事をシェアできると嬉しいです✨
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！！

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