心を洗う朝ルーティンとおすすめアプリ。
〈自己紹介〉
◎山梨生まれ京都在住33歳
◎ブレスワークガイド
◎20代は教職・開発コンサル・青年海外協力隊etc,
◎”ブラック教員”で心身のバランスを崩しインナーワークを学び始める➡︎RYT200取得
◎2022年秋、第一子を自宅出産
◎100日連続投稿中（4/16~）
祖母のことで
しばらくグラついていたけれど
思いのほか早く逞しく復活しました。
痛みはあるがギフトも多く。
心身の健やかさの土台を築いているのは
モーニングルーティーンかもしれない…
と改めて実感しているところなので
どんなルーティンなのか、簡単にご紹介しますね。
やることは３つ、
ヨガ・呼吸・瞑想。
１、ヨガ
参考にしているのは
2年前に私がRYT200を取得したOMYOGAの代表
吉田香代子先生のYouTube。
香代子先生の誘導が心地いいし
映像や音も美しくて、朝の清々しさにピッタリ。
そして何より、しっかり効く。
（OMYOGAは伝統や精神的な部分だけじゃなくて
医学的根拠に基づいた指導を大切にしてる）
この肩こり解消のワークなんかは
感動的なくらい全然違う。
おすすめです。（動画は9分）
２、呼吸
こちらもYouTubeでの誘導を使ったり
単純にタイマーをかけたり色々ですが
ここ最近はResonant Breathing
というアプリがいい感じです。
言葉による誘導とかはなく
時間を設定したらあとは鐘の音が
吸う・吐くに合わせて鳴るだけなんですが
そのシンプルさがいい。
集中を保ちつつ自分の世界に入れます。
人の声による誘導だと
自分の好みやテンションと合わないことがあって
集中できなかったりするので
「ただ◯分間呼吸に集中したい」
って時はこのアプリが最適かな。
３、瞑想
瞑想もアプリを使っています。
チャクラチャイム。
多分ちょっと古いアプリなんですが
そのぶん機能がシンプルで
何も考えずに使えるので
瞑想のお供はずっとこれです。
タイマーが鳴ったら自動的に
「ジャーナリング」の画面に切り替わって
気づきなどを瞬間的にメモできるのがいい。
瞑想の前後で複雑な操作をしたくないので
これくらい簡素なのが心地いい。
3年前から朝にヨガや瞑想を始め、
その後お休みする時期もありつつ
マイナーチェンジを繰り返して
この半年くらいはこの固定メンツです。
1.香代子先生
2.Resonant Breathing
3.Chakra Chime。
このメンツのいいところは
シンプルさと確実さ。
（↑習慣化には重要ですよね）
ヨガで心身をほぐし整え、
呼吸で自分のなかに芯をつくり、
瞑想で内なる静寂をみる。
ヨガをするから呼吸がしやすくなり
呼吸をするから瞑想でマインドが暴れない。
それぞれの良さが心地よく調和してることを
体感できる一連の流れです。
この時間は心身のお洗濯であり
自分と繋がる大切な儀式のような感じ。
よかったご一緒にいかがですか〜。
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