ダイエットするなら『いつ』『どんなゴールを決めたいか』決めておけ
どうもゆんです。
昨夜は習慣の難しさについて大いに語った夜だった･･･。
ボクの成果を聞きつけて、その秘訣を聞きに来てくれた。
とある写真をSNSに出したのがきっかけだった。
昔の友人がビックリして連絡をよこした。
『変わったねー』
そう、ボクの成果とは半年で20kgのダイエットに成功したこと
減量後もリバウンドせず3年経った今でも体重はキープ。
ダイエットをうまくやるにはどうしたらいいの？という相談をしに来てくれた。その子は過去いろんなダイエットに挑戦するも、どれもうまくいかなくて悩んでいた。
『なにをやるか』よりも、『どう継続するか』が大事だと悟った夜。
ダイエットに悩む乙女の相談を「わかるわかる」と頷きながら学びになったことを書いていく。
整理
その子はいまこんなダイエットをやっていた。
①朝ごはんは食べない。コーヒーのみ
②昼は普通に食べる（食べるものは気にしない）
③夜は食べない
④運動は腹筋のみ ※歩くのも1日100歩
ほぼ食事だけでダイエットをがんばろうとしていた。
女性に多いダイエット方法だと思う。運動したくないもんね。
でもこれはだめ。
理由は必要な栄養素がまったく足りていないから。
コーヒーって栄養素ないよ？一回の食事で摂れる栄養素も限界がある。
食べなさすぎると体が代謝を下げる『省エネモード』に入る。
これに入る体重が落ちなくなる。すると成果が出ないからダイエットをやめる→食べる→代謝が落ちてるから前と同じ量食べても太る→幻滅する。
みたいなことが起きてくる。「それでいいの？」と脅した。
現に今、彼女は体重が落ちず9割諦めているそうな。
ダイエットをがんばってること自体すばらしい。
だから何をするってことより、どうしたらその運動や食事が続くかという話をした。
ダイエットで一番大事なこと
ダイエットで一番大事なのは、ダイエットをする目標とそれを叶える時期を設定すること。もうほんとこれ。
「4ヶ月後に水着を着るために痩せたい」のと、
「一生痩せにくい体を手に入れたい」のとではやり方は変わってくる。
前者だったら相談してくれた子のやり方に、運動を加えれば一時的な成果は見込まれる。ただ来年も同じ事をすることになるだろう。今よりもハードモードになって。
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一方、後者の場合は前者と違って目先の利益を追ってはならない。
体作りが資本となるので、じっくり無理せず継続できることが肝だ。相談に来た子はこっちを目指していたからなおさらだ。
前者と後者ではまるでやることは変わる。
マラソンと短距離走でやる練習が違うように、それぞれに合ったメニューを設定しないとならない。
ここがダイエットの肝。
写真映りが良くなりたい、むくみを取りたい、という女性は多いが、それで一生悩むくらいなら「1年間がんばろうぜ」と言いたい。その子にはそうやって伝えた。
習慣にならない理由
『このやり方は意味があるのだろうか？』と不安になって成果が出る前にやり方をすぐ変えちゃう
相談に来た子はこんなことを言っていた。
『このやり方は意味があるのだろうか？』と不安になってやり方を変えちゃう。『体脂肪を落としたいのになかなか落ちない』といってダイエットをころころ変えるという。
「どのくらいで変えるの？」と聞くと、『2週間』と答えた。
ばけやろう。
これは完全にばけやろうである。
短すぎる。やっと成果が出始める頃ではないか。いくらなんでも短かろう。その子は20代半ば。今の子たちはみんなこうなのか？すぐに成果を求めたがる。まあそういう時代だなと思いつつ、成果よりも継続することを目的に継続しよっか、と伝えた。1日腹筋1回でもOK。続けることがはるかに大事。
習慣というどえらいものが手に入る。
三木谷曲線
『でも成果が出ないのツラいんです』
そうだね。確かにわかる。
でもダイエットに限らず挑戦とはそんなもんだと理解した方が良い。ここで出てくるのが三木谷曲線。
大事なことは成果はやった分が比例するのではないということ。
がんばってがんばって…それでも成果が出ない。もう無理と思ったその先にブレイクスルーはやってくる。
AKBを産んだ秋元康さんも
『夢は全力で手を伸ばした2ミリ先にある』の名言と同じだ。
まずはこの停滞期を理解する。それでも続ける努力をしていけば未来は開かれる。でもこれはもちろん正しい努力があってこそ。
具体的なこの2つをやれ
この子に必要な努力は体の下地作り。そのために
・ランジ
・プロテイン
この2つをやる。いや、やれ。
ランジがオススメ。腹筋もいいけど、消費カロリーを増やすなら脚のメニューの方がおすすめだ。
1日20回✕3セットでも始めの内はけっこう来る。
この動画を見ながらやるといい。
まず最初の1ヶ月で結果を出す！やること３つ！時間は1日5分だけ！お腹痩せは腹筋じゃない！1日5分でウエストを細くする！簡単！バックランジダイエット
さらにプロテインは体重分摂取したい。
仮に体重が40kgだとしたら毎日40g。食事で20g摂れたらプロテインは1杯でいい。タンパク質は筋肉だけでなく髪にも肌にも良い。毎日飲むことをオススメしたい。プロテインの種類はなんでも良いが、ホエイがオススメだ。おいしいし、アミノ酸濃度もぶち上がるので筋肉も作りやすい。
たまに『プロテインを飲んでムキムキになりたくない』という女性がいる。
安心して欲しい。そんな運動量でムキムキにならない。ちょっとバットを振ったくらいで『メジャーリーガーになりたくないんですけど』と言ってるのと一緒だ。舐めちゃいかん。
習慣で大事なこと
・ゴールと期間を決める
・過程を楽しむ
この子と話をしていて気づかされた。
登山で例えるならどういう山を、いつまでに登りたいかだ。高尾山と富士山では準備もパートナーも変わってくる。
そして、その山を登る目的は？
山頂を目指す？自分を鍛える？達成感？自然に触れ合う？
いろんな目的がある。
だからこそ自分でその山をどう登るか考えないといけない。
それがダイエットを始める前の大前提ではなかろうか？
そんなこと言っても、無理はしちゃいかん。
ゆっくりじっくり進んで行ければいい。
最後まで読んでいただきありがとうございます！本当に感謝します！！