【ランニング】夏練習開始！

今週でいよいよ７月に入ります。

梅雨真っ定中ではございますが、
雨関係なく、練習を継続していこうと思います！

７/１７（土）
『第８回サマークロスカントリーin千葉』
１０kmの部にエントリーしました！

クロカンの大会は初めてで、
とても楽しみです。

暑い時期に行われますので、
バテないように練習を積みまくります！

今週も練習メニューを考えていき、
モチベーションを高めていきたいと思います。

【練習メニュー】

６/２８（月）
４０分ジョグ＋４００m×５本

６/２９（火）
３０分ジョグ＋１km×２本

６/３０（水）
筋トレ

７/１（木）
皇居１５kmペース走＋２００m×５本
（３分５０秒/km〜４分００秒/km）

７/２（金）
休息日

７/３（土）
朝３０分ジョグ＋２００m×５本

７/４（日）
休息日

本来であれば土日に追い込みたいところですが、
今週は休日出勤のため練習量を落としています。

逆に、平日に１５km走を取り入れました。

クロカンに耐える脚作りをするためには、

■ 距離を踏むこと
■ 体幹や足腰を鍛えること

の２点が重要かと思います。

先ほど、４０分ジョグ＋４００m×５本
が終了しました。

１本目  ６９.５秒
２本目  ７０.２秒
３本目  ７１.５秒
４本目  ７０.９秒
５本目  ７１.０秒

めちゃくちゃ辛い練習でしたが、
手応えは良い感じです。

今週も練習を頑張っていきます！

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。