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フルマラソン|1ヶ月前|練習メニュー|目指せサブ40
いよいよ明日の1/29(日)、
館山若潮マラソン(フルマラソン)に出場します。
本日は、フルマラソン1ヶ月前〜現在までの練習メニューを紹介します。(1/1〜1/28)
※目標:2時間40分切りを想定(サブ40)
⭐︎ ⭐︎ ⭐︎
※フルマラソン1ヶ月前の12/29(木)に、
ハーフマラソン を全力(1時間14分46秒)で走ったため、疲労抜きからスタートです。
◎1/1(日)朝練
・上半身筋トレ
・70分ジョグ(6分22秒/km)
・200m流し×3
◎1/2(月)午後練
・50分ジョグ(5分30秒/km)
・ジョグ中に1000m×1(3分39秒)
・サウナ
◎1/3(火)朝練
・40分ジョグ(5分30秒/km)
・200m流し×10
◎1/4(水)朝練
・下半身筋トレ
◎1/5(木)朝練
・50分ジョグ(5分00秒/km)
・200m流し×5
・ジョグ中に1000m×2(3分56秒、3分31秒)
◎1/6(金)午後練
・上半身筋トレ
・60分ジョグ(5分30秒/km)
・400m×6(81.82.77.79.77.71)
・サウナ
◎1/7(土)朝練
・下半身筋トレ
◎1/8(日)午前練(ポイント)
・30km変化走(4分00秒⇔4分30秒)
⇨2時間07分37秒で完走。
・サウナ
◎1/9(月)朝練
・上半身筋トレ
◎1/10(火)夜練
・50分ジョグ(5分00秒)
・ジョグ中に1000m×2(3分47秒.3分36秒)
・200m流し×5
◎1/11(水)夜練(ポイント)
・3000m+1000m+400m
(10分35秒、3分21秒、72秒)
◎1/12(木)朝練
下半身筋トレ
◎1/13(金)午後練
・40分ジョグ(5分30秒/km)
・200m流し×5
・サウナ
◎1/14(土)朝練
・上半身筋トレ
・30分ジョグ(5分40秒/km)
・200m流し×3
◎1/15(日)駅伝大会
・5000m(16分20秒)
・サウナ
◎1/16(月)朝練
・下半身筋トレ
◎1/17(火)午前練(ポイント)
・20kmペース走(4分11秒/km)
・200m流し×5
◎1/18(水)朝練
・上半身筋トレ
◎1/19(木)朝練(ポイント)
・5kmジョグ(5分30秒/km)
・坂400mインターバル×15(レスト2分)
⇨95.92.92.91.90.90.90.89.89.88.88.89.89.91.90
・サウナ
◎1/20(金)朝練
・下半身筋トレ
◎1/21(土)朝練
・20kmビルドアップ(4分50秒/km)
・200m×5
◎1/22(日)休息日
◎1/23(月)夜練
・上半身筋トレ
・60分ジョグ(4分55秒/km)
・ジョグ中に1000m×3
(3分35秒、3分15秒、3分16秒)
・200m流し×3
◎1/24(火)朝練
・下半身筋トレ
・40分LSD(6分15秒/km)
・200m×3
◎1/25(水)朝練・刺激走
・7kmジョグ(5分00秒/km)
・5000m(18分30秒)
⇨調子悪い…。
◎1/26(木)朝練
・上半身筋トレ
・サウナ
◎1/27(金)休息日
◎1/28(土)
・30分ジョグ(5分30秒/km)
・200m流し×3
★1/29(日)フルマラソン
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以上です。
1/1〜1/28の走行距離は、234.4kmでした。
現在の調子は、まぁまぁ。
それでは明日、フルマラソンで2時間40分切りを目指し、頑張ってきます!
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
⬇️フルマラソン走ってきました⬇️
【おまけ】
前日入りの館山。
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カーボローディング完璧。