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hiromimimi0411
フルマラソン｜1ヶ月前｜練習メニュー｜目指せサブ40
いよいよ明日の1/29（日）、
館山若潮マラソン（フルマラソン）に出場します。
本日は、フルマラソン1ヶ月前〜現在までの練習メニューを紹介します。（1/1〜1/28）
※目標：2時間40分切りを想定（サブ40）
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※フルマラソン1ヶ月前の12/29（木）に、
ハーフマラソン を全力（1時間14分46秒）で走ったため、疲労抜きからスタートです。
◎1/1（日）朝練
・上半身筋トレ
・70分ジョグ（6分22秒/km）
・200m流し×3
◎1/2（月）午後練
・50分ジョグ（5分30秒/km）
・ジョグ中に1000m×1（3分39秒）
・サウナ
◎1/3（火）朝練
・40分ジョグ（5分30秒/km）
・200m流し×10
◎1/4（水）朝練
・下半身筋トレ
◎1/5（木）朝練
・50分ジョグ（5分00秒/km）
・200m流し×5
・ジョグ中に1000m×2（3分56秒、3分31秒）
◎1/6（金）午後練
・上半身筋トレ
・60分ジョグ（5分30秒/km）
・400m×6（81.82.77.79.77.71）
・サウナ
◎1/7（土）朝練
・下半身筋トレ
◎1/8（日）午前練（ポイント）
・30km変化走（4分00秒⇔4分30秒）
⇨2時間07分37秒で完走。
・サウナ
◎1/9（月）朝練
・上半身筋トレ
◎1/10（火）夜練
・50分ジョグ（5分00秒）
・ジョグ中に1000m×2（3分47秒.3分36秒）
・200m流し×5
◎1/11（水）夜練（ポイント）
・3000m＋1000m＋400m
（10分35秒、3分21秒、72秒）
◎1/12（木）朝練
下半身筋トレ
◎1/13（金）午後練
・40分ジョグ（5分30秒/km）
・200m流し×5
・サウナ
◎1/14（土）朝練
・上半身筋トレ
・30分ジョグ（5分40秒/km）
・200m流し×3
◎1/15（日）駅伝大会
・5000m（16分20秒）
・サウナ
◎1/16（月）朝練
・下半身筋トレ
◎1/17（火）午前練（ポイント）
・20kmペース走（4分11秒/km）
・200m流し×5
◎1/18（水）朝練
・上半身筋トレ
◎1/19（木）朝練（ポイント）
・5kmジョグ（5分30秒/km）
・坂400mインターバル×15（レスト2分）
⇨95.92.92.91.90.90.90.89.89.88.88.89.89.91.90
・サウナ
◎1/20（金）朝練
・下半身筋トレ
◎1/21（土）朝練
・20kmビルドアップ（4分50秒/km）
・200m×5
◎1/22（日）休息日
◎1/23（月）夜練
・上半身筋トレ
・60分ジョグ（4分55秒/km）
・ジョグ中に1000m×3
（3分35秒、3分15秒、3分16秒）
・200m流し×3
◎1/24（火）朝練
・下半身筋トレ
・40分LSD（6分15秒/km）
・200m×3
◎1/25（水）朝練・刺激走
・7kmジョグ（5分00秒/km）
・5000m（18分30秒）
⇨調子悪い…。
◎1/26（木）朝練
・上半身筋トレ
・サウナ
◎1/27（金）休息日
◎1/28（土）
・30分ジョグ（5分30秒/km）
・200m流し×3
★1/29（日）フルマラソン
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以上です。
1/1〜1/28の走行距離は、234.4kmでした。
現在の調子は、まぁまぁ。
それでは明日、フルマラソンで2時間40分切りを目指し、頑張ってきます！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
⬇️フルマラソン走ってきました⬇️
【おまけ】
前日入りの館山。
カーボローディング完璧。