ダイエット最終目標到達

ここに書くのを忘れていたので
とりあえず現在の体重52.4kg
最終にここで書いた頃からさらに3kg減らすことに成功し
半年それを維持する事に成功しています。

ダイエット開始からのまとめ

ダイエットの話｜月代ユキ｜note

BMI22から3kg落としたのは
そのまま以前書いた記事の通り続けていました
結果、最終目標に今年の初めに到達したので減量はやめて、維持に切り替えました。

減量中は総摂取カロリー1200kcalから1300Kcalでしたが
維持に切り換えてからは引き上げ
現状は1500kcalから1800kcalの間で日動しています。

食事内容もお昼に食べる量を増やし
間食も少し増やす事でカロリーを増やしました

具体的な食事例
平日のみ
・朝
食パン＋マーガリンにきな粉（砂糖なし）
レタス、トマト、キャベツのサラダ
ゆで卵
カフェオレ

・昼
プロテインかギリシャヨーグルト
さつまいもを蒸したもの
冷凍いちご＋はちみつ

または
ベーグル（レタス、クリームチーズ、ハム）
果物
紅茶かコーヒー（ノンシュガー）

・夜
大豆製品（豆腐、納豆、おからなど）
味噌汁
ご飯（80g前後）
＋に野菜多めの肉か魚料理一品

間食
200kcal以内

という感じです。
ダイエットに良いと言われる林檎酢や酢納豆
添加物避けたりグルテン避けたりなんて
全くしてません。

間食にアイス食べたりもしてますし、週末にマクドナルドのポテトありのセットをガッツリ食べる日もあります（マクドナルドは月に1回ぐらいですが）

運動も実は前ほどはやってなくて週3ぐらいで軽い筋トレと週末にウォーキング、たまにフィットボクシングやるぐらいです。

体質だろってすぐ言われるんですけど
結局は筋肉量と総摂取カロリーに依存するのであって
自分の筋肉量とそれに適した減量のための総摂取カロリーを把握しないといつまでも痩せないし
無理に減量してリバウンドしてしまうし一気に痩せることでただでさえ筋肉量が少ないのに余計に落ちて、結果代謝も落ちるから余計に痩せない。
そういう方が多いような気はします。

あと意外と多いのが調味料のカロリーを気にしていない方や、飲み物のカロリーを気にしていない方。
ジュースって意外とカロリー多いんですよ。

ダイエットにアレがいい、コレがいいとよく流れてくるようになりましたが
結局は、適したカロリーとバランスの取れた食事、適度な運動
そういう当たり前な事でゆっくり痩せていくのが1番楽だしリバウンドも起きないと思いました。

これからですが、一旦秋頃また増量しつつ筋トレ増やして体重よりも体を引き締め、体力をつけようと思います。