双極性障害を制する！セルフモニタリング！！（2024/01/11）
セルフモニタリングってご存知ですか？
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があると思います？
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになるんです。
もし早めに対処できたら、回復が早くなりますよね？
すごいでしょ？
その具体的な書き方をここでは紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になります！✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜！
睡眠時間：8時間30分
行動量（約6時間半）
首こりストレッチ（1回）
モーニングノート（15分）
作業（20分）
note作成（1時間30分）
四柱推命の勉強（1時間30分？）
四柱推命の勉強（2時間？）
エアロバイク（30分）
note作成（15分）
スタエフ収録（30分）
食事量（1,900kcal）
朝食 700kcal
昼食 400kcal
夕食 800kcal
気づき
朝、目覚め時の体調は、腕と脚と背中（脊柱起立筋あたり）に痛みがある。身体にだるさはなく、すぐに起き上がれそう
足が寒くて冷たいと、心許ない感じがする
靴下履いたら心強さが生まれた。安心した
モーニングノートを書いた後、疲労感を感じた。身体の重さ、だるさとは違う、まさに疲れっていう感覚。純粋な疲れの感じ、久しぶりに感じたなぁ
頭痛と吐き気を感じた。熱は36.6度、平熱だ
勉強が楽し過ぎて、途中で切り上げたくなくて、ずっと勉強し続けていた
楽しい時間を切り上げるのが苦手すぎる
正直、この対策を取るのを諦めたい。思う存分作業していたい
勉強、作業において、長い目で続けていけるようにという感覚がわからない。一気にやりがちで、少しずつしていくのが苦手
風邪を引いた。まだ熱はない
天気：晴れ
気分状態：ふつう
タイムスケジュール
6時半 目覚め
7時 起床
8時半 朝食
12時半 昼食
19時 夕食
25時 就寝
▼今日のラジオ
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