双極性障害を制する!セルフモニタリング!!(2024/01/15)
セルフモニタリングってご存知ですか?
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう?
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。
早めに対処できたら、何が起きるでしょう?
体調が早く回復しますよね。
では、早く回復したら、何が起きると思います?
また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。
すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです!
ね? 最高でしょ?
その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです!✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜!
睡眠時間:10時間
行動量(2時間)
作業(2時間)
食事量(1,900kcal)
朝食 400kcal
昼食 500kcal
夕食 800kcal
間食 200kcal
気づき
酷い悪夢を見た。怖かった
朝の目覚め時の体調が悪くなってきた。頭痛、首と背中の痛み、体がだるくて重い。頭が痛くて、ちょっと苦しいので、作業したい気持ちがなくなってきてる
過集中の状態が楽しすぎるから、途中で作業を切り上げるのが物凄くストレス!その結果、我慢ができなくなって、タガが外れたというのが先週の出来事の顛末。なので、作業を切り上げるというスタイルをやめて、別のスタイルに切り替える!
そのスタイルというのが、好きなだけ作業する日と、完全に何もしない日を作るという仕方。具体例を挙げると、作業日を3日、その後丸1日何もしない日を設ける。こんな感じ。どのくらいがちょうどいいのかはこれから検証する。まず、3日1休でやってみて、ダメそうなら2日1休にするつもり
今日はサウナに行って、おまんじゅう食べて、ひなたぼっこして、たくさんおしゃべりしてリラックスできた一日だった
天気:晴れ
気分状態:ふつう
タイムスケジュール
8時半 目覚め
9時 起床
9時半 朝食
12時半 昼食
16時半 夕食
21時 間食
24時半 就寝
▼今日のラジオ
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