【食事6】ダイエット中の「甘いもの食べたい！」そのサインは・・・？！

ダイエット中、スイーツが食べたくなったり、チョコレートが食べたくなったりした経験ありませんか？？　　私はあります！^ ^

しかも今までそんなに食べたことないモノが、なぜか無性に食べたくなったり・・・

実はその症状、"栄養素不足"からきてるサインかもしれません。
言い換えると、不足している栄養素が補えれば、抑えられるかもしれません^ ^

今日は甘いものが食べたくなった時に不足してる栄養素とその栄養素が含まれる食材について✍️

【チョコレート食べたい！！】

それは、\\マグネシウム不足//かも！？

■マグネシウムを多く含む食材
ナッツ類、シード類、サバ、鮭、ほうれん草

【甘い物が食べたい】

それは、
\\クロム、炭素、リン、硫黄、トリプトファン//が不足してるかも！？

■クロムを多く含む食材
ブロッコリー、チーズ、ひじき、きな粉、ホタテ、アサリ、カツオ、ししゃも、牛乳、ココア、松の実

■炭素を多く含む食材
果物

■リンを多く含む食材
肉や魚、卵、乳製品、豆類など、たんぱく質の多い食品

■硫黄を多く含む食材
硫黄は単独ではなく、システインというアミノ酸に含まれています。
システムを多く含む食品は、肉、魚、卵、アブラナ科の野菜(ケール、キャベツ)、ネギ類(タマネギ、ネギ)

■トリプトファンを多く含む食材
大豆製品(豆腐・納豆・味噌・しょうゆなど)の乳製品(チーズ・牛乳・ヨーグルトなど)
ごま・ピーナッツ・卵・バナナ

甘い物に手出す前に、
お食事でとる食材を見直してみましょう！
不足しているものがあるはず。

食材見ていくと、

たんぱく質食材が多いので、

たんぱく質が不足していないか？

確認してみましょう★