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#ボディメイク

【ビタミン】脂溶性ビタミンまとめ

こんばんは。 数日開いてしまいました。。反省。。 6月は今年の後半を決める勝負の月になると自分にプレッシャーをかける毎日です(^^) 「一つ一つのことを丁寧に徹底的にやり切る！」 仕事でだけにならないように、インプット⇄アウトプットも継続しないとですね^^; 脂溶性ビタミンA、D、E、Kについて、 働き、特徴、食品をまとめました✍️ ■脂溶性ビタミンの特徴 ・体に蓄積されるため、過剰症を起こすことがあります。 ・油脂といっしょに食べると吸収率が高まり、効率よく摂取

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【ビタミン】止血ビタミン \\ビタミンK//

こんばんは😊 減量を開始して2週間が経過しました♪ 数値としては−1.7kgというところです⭐︎ 6月から仕事も始まり、生活リズムが変わりつつありますが、ここまで順調です^ ^♪ 今日は最後のビタミン「ビタミンK」について書きます✍️ 明日は、脂溶性ビタミンをまとめます！ 1.特徴 2.働き 3.ビタミン Aを多く含む食材 4.効率upの食べ方 1.特徴 ①脂溶性ビタミン ②ビタミンKとして働く成分には、 植物性食品に含まれる「フィロキノン」と「メナキノン類

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【ビタミン】抗酸化作用のある\\ビタミンE//

こんばんは🌝 今日はお世話になっている占いの先生のところへ行ってきました^ ^ アドバイスをいただいて気持ちがスッキリ🍀 晴れやかな気分になりました💖 いつもお会いするとエネルギーをもらえます☀️ パーソナルトレーナーとして、 エネルギー、パワーを与える太陽のような存在でいたいなとあらためて思いました😊 今日は、脂溶性ビタミン「ビタミンE」について書きます✍️ 1.働き 2.ビタミン Aを多く含む食材 3.効率upの食べ方 1.働き 　・抗酸化作用 　・細

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【ビタミン】骨・歯の健康のために　\\ビタミンＤ//

おはようございます😊 小学生が登校する姿を見るようになってきました^ ^ お友達とランドセル背負って一緒にお喋りしながら楽しそうに。 大人に目を向けてみるとどうかな？ ワクワクと楽しみな気持ちで通勤できていますか？出来ている人どれくらいいるのかな？ そんなことを考える朝です😊 今日は脂溶性ビタミン「ビタミンＤ」について書きます✍️ 1.特徴 2.働き 3.摂取方法 4.ビタミＤを多く含む食材 1.特徴 　・脂溶性ビタミンです 　・ビタミンD2とビタミンD3の

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【ビタミン】　水溶性ビタミン9種まとめ

6月スタート☀︎ 今月はどんな1ヶ月にしますか？ 今年の前半も今月で終わり。後半に向けた準備の月でもありますね🧚‍♀️　1日、1時間、1分を大切に☆ ９つの記事にて、「水溶性ビタミン」9種類をお伝えしてきました♪ それぞれの働きをまとめました^ ^　　詳しくはそれぞれの記事をご覧ください📝 ■水溶性ビタミンの特徴 ・尿などから体の外へ排泄されやすいので、 少量を数回に分けて摂取すると良い(毎食とる) ・過剰に摂取しても尿中に排出される ・多くは補酵素として働く ■

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【ビタミン】目の健康を守る \\ビタミン A//

こんにちは😊 5月最終日。 自粛期間中、TV、ドラマ、映画、YouTubeなど見る時間が増えた方が多いのではないかと思います^ ^ 視力落ちてないですか？目の健康はどうでしょう👀？ 今日は、視覚や目の健康を守る「ビタミン A」について書きます✍️ 1.特徴 2.働き 3.ビタミン Aを多く含む食材 4.効率upの食べ方 1.特徴 　・脂に溶ける脂溶性ビタミン 　・体内でビタミン Aとして働く成分としては約50種類ある 　・動物性食品に含まれる 　→レチノー

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【ビタミン】　「赤いビタミン」ビタミンB12

1. 体の中での働き 2.ビタミンB1を多く含む食材 3.効率UPの食べ方 4.積極的に摂取した方がいい人 1.体の中での働き・赤血球の生成に働き「赤いビタミン」と呼ばれる ・神経細胞内の核酸やたんぱく質の合成を促して、神経系の機能維持にも働く ・脂質代謝をサポートする 不足すると・・・・造血機能が低下して悪性貧血を起こす ・神経系の動きが悪化して神経障害やうつ病になりやすくなる 2. ビタミンB1を多く含む食材「動物性食品」と「海藻類」に含まれる 肉類では、鶏肉

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【ビタミン】妊活中・妊娠中の女性必見 \\ 葉酸 //

こんばんは😊 今日も暑かったですね☀︎(東京) 夏が近くなるとチョコミントのお菓子やアイスクリームが増えてきますよね🌿 私の楽しみの１つです💚 しかし、今は食べれないけど期間限定商品が多いので、購入しておいて、ご褒美に食べるのを楽しみに日々過ごしてます^ ^ 7月に食べます♪ ボディメイクは、目標数値だけでなく、達成した時の楽しみを作ることことが大切です👌 小さいことから大きなことまで・・ 達成したらやりたいことたくさん書き出して、達成した時の自分をイメージしましょう

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【ビタミン】皮膚の健康を保つ　\\ビオチン//

こんにちは♪ わたしは3日前から減量を始めました！ 今回はローカーボで進めていきます。 最初の３日、1週間が1番辛いですが1番大事な期間。目標に向けて頑張ります(^^) 公開もしていこうかと考えています★ 今日は、髪、頭皮、爪の健康をサポートする役割のある「ビオチン」について書きます✍️ 1.どんな栄養素？ 2.どんな働き？ 3.ビオチンを多く含む食材 4.摂取基準 5.不足すると・・ 【まとめ】 1.どんな栄養素？ ・生体内ではほとんどが、たんぱく質と結合した状

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【ビタミン】たんぱく質の代謝をサポートする　\\ビタミンB6//

緊急事態宣言が解除されましたね^ ^ 「さぁ、今までの生活に戻れるぞ」とはいかないですが、制限がないだけでも心が晴れやかですね☀︎ この自粛期間に何か変わること、新しくスタートしたことはありますか？ わたしはトレーナーの分野以外のスキルを学ぶことが増えました^ ^ それがまたトレーナーの仕事に活きる気がしています☆ 今日はたんぱく質代謝のサポート役割をもつ 「ビタミンB6」について書いていきます✍️ ★ポイントは太文字部分です★ 1.どんな栄養素か？ 2.多く含ま

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【ビタミン】脂質、炭水化物の代謝のサポート役\\パントテン酸//

今日は天気が良く気持ち良い1日でした☀︎ 午前中は公園でトレーニングしてきました^ ^ 自粛も緩やかになって人が多くなってきたように感じます。 夏まで残り1ヶ月半切りましたね！ カラダ作り頑張っていきましょう*\(^o^)/*　 今日は、ビタミンB5(パントテン酸)について✍️ 1.どんな栄養素？ 2.食品 3.働き 1.どんな栄養素？ \\コエンザイムA(Co A)の構成成分になる// コエンザイムとは、補酵素のことで、三大栄養素のエネルギー代謝の過程で

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【ビタミン】お酒呑む人必見\\ビタミンB3(ナイアシン)//

ビールが美味しい季節になってきますね^ ^♪ そんなお酒呑む人必見！ビタミンB3(ナイアシン)について書いていきます^ ^ 1.ビタミンB3(ナイアシン)を多く含む食材 2.効率upの食べ方 3.どんな栄養素か？ 4.働き 5.不足した場合、過剰摂取した場合 1.ビタミンB3を多く含む食材 　(100gあたりの含有量が多い順に配列) ・魚類 カツオ、マイワシ、マグロ、カジキ ・肉類 豚レバー、牛レバー、鶏胸肉、鳥ささみ、豚ロース赤身肉 ・種実類 ピーナッツ、アーモンド

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【ビタミン】糖質からのエネルギー産生のサポート役　\\ビタミンB1//

1. ビタミンB1を多く含む食材 2. 体の中での働き 3. 摂取推奨量 4. 不足すると・・・ 5. 過剰に摂取すると・・・ <ポイント> 1. ビタミンB1を多く含む食材 穀類のはい芽（米ならヌカの部分）、豚肉、レバー、豆類など 中でも特に豚肉にはビタミンB1が豊富です。 また、ほとんどの人が食べているのは精白米で、ビタミンB1が豊富なヌカを大部分取り除いていますので、精白されていない胚芽米、玄米、麦ごはんに変えるのも良いですね！ 2. 体の中での働き ・水溶性ビ

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【ビタミン】コーラゲン生成、抗酸化作用の働きをもつ \\ ビタミンC //

水溶性ビタミンの１つ 「ビタミンC」について書いていきます ^^ 1. 働き 2. 摂取目安量 3. 不足すると・・・ 4. 過剰に摂取すると・・・ 5. ビタミンCを多く含む食材 < ポイント3つ> 1働き水溶性ビタミンの1種。”L-アスコルビン酸”とも呼ばれる。 骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須の化合物です。 毛細血管・歯・軟骨などを正常に保つ働きがあるほか、皮膚のメラニン色素の生成を抑え、日焼けを防ぐ作用や、ストレスやかぜなどの病気に対する

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