【Voicy更新】鏡を見て！口角が下がってたら危険です

こんにちは！！
オンラインサロン『ズボラ矯正ジム』オーナー
パーソナルトレーナーのゆか様です。

毎週木曜のVoicy更新しました！
https://voicy.jp/channel/1073/148039

コロナ禍でリモートワークが増え、
人と話す機会が減ったと感じている人は多いのではないでしょうか？

鏡を見て口角が下がった自分を見てハっとすること、ありませんか。
口角が下がっているだけで暗くて怖い印象にみえちゃうし、
自分自身も暗くてアンハッピーな気分に陥りやすいです。

そして単に見た目の問題だけでなく…。
口を動かさなければ、ほかの部位と同様、自然と筋肉が衰えて垂れ下がってきます。

「口の筋肉の衰え＝オーラルフレイル」というのですが、
医学的にも注意すべき兆候だそうです。

フレイルって聞きなれないのでご説明させてもらいますと、
年齢を重ねるとともに『心や体の活力が低くなっていく状態』を指します。
例えば筋力、認知機能、社会とのつながりなどが低くなるけど、まだ取り戻せる段階のことです。

オーラルフレイルで具体的に言うと、
滑舌が悪くなる、食べこぼしをする、かめない食品が増える、むせるなど。
このオーラルフレイルが起きると、全身にもそれが連鎖していきます。

要介護率が2.4倍、死亡リスクは2.1倍になるというデータがあるそう。
こう聞いても、多くの人は「まだ自分とは関係ない」と思うかもしれないですね。
このコロナ禍では、オーラルフレイルのリスクが高まる環境がばっちりそろっているんです。

それではここで
『コロナ禍のオーラルフレイルリスク』をします！

あなたはいくつ当てはまる？
思い当たる人は要注意です！

1）リモートワークで人と話すことが減った。
2）食事はパソコンやスマホを見ながら、ひとりで済ませることが多い。
3）マスクの下で、気が付くと口を開けていることがある。
4）マスク生活や自粛生活でストレスを感じる。

何個当てはまりましたか？

これ、40代以降の女性に向けた記事なんですが
私は個人的に10代から危険だと思っていて欲しいです。
いまって噛まなくても食べれる物が沢山あるし、
ゲーム、スマホ、ＰＣ、人と話すことが少なくなっていて
今、若い世代でもフレイルに繋がる危険が溢れています。

特に注意してほしいのが
一人での「ながら食事」！！！！

会話が減ることで口を動かさなければ、話すための筋肉が衰え、滑舌が悪くなる。
その結果、ますます人と話すことがおっくうになって鬱っぽくなったり社会的なつながりが減少したりします。

あとはパソコンやスマホを相手にした「ながら食事」。サンドイッチやハンバーガー、おにぎりなど片手で食べられるもので
サクッと食べがち。しっかりかむ必要がないので、咀嚼が減って、筋力が衰えてしまいがち…。
そうすると、ますます硬いものを口にしなくなります。食事への意欲もなくなるので、栄養がとりづらくなくなったりもします。

ゆか様が普段気を付けていることはよ～く噛むようにしています。

以前健康番組に出ていたおじいちゃんが
”長寿の秘訣はよく噛むことだよ！”と言っていて
1口30回噛むんだけど、数えるのが辛いから
『ありがとう』を6回言ってるんですよ。
というのを見て以来なるべく意識しています。

肯定的な言葉を頭で唱えているので
メンタルにもとてもいいですよね！

早食いは不健康と太る元！！！
噛めない人は1口いれたらお箸を置いたりして
工夫してみてください。

ちゃんと咀嚼すればフェイスラインにも差が出てきますし
痩せ体質にもなれるし、健康でいれるし
良い事しかないんですよ♪

これはお客様やオンラインサロンのメンバーにもよく伝えています。
いいことや有益なものはどんどんシェアしていきたいので
やりたい人はやって！というスタイルで笑

あとは呼吸！！！これめっちゃくちゃ大事です。
気がづいたら口が半開きになっていたりしませんか？
お子様でも結構多いんですよ、これ！

口呼吸になったり口をポカンと開けたままでいると、
唇を閉じておく筋肉が使われず、食べこぼしをしやすくなる。
鼻呼吸に比べてそのまま空気を吸い込んでしまうので、
感染症のリスクが高くなる。
さらに口が乾きやすくなり、口内の細菌が繁殖しやすくなったりして口臭にも繋がってしまいます…。

トレーニングは鼻から吸って口から吐くが基本なので
こういった日常動作にも活かせるし
日常レベルでキレイになれる体質になっていくので
健康にも美容にも繋がることが沢山あるな～と思います♡

いかがでしたか？

今日からぜひあなたも意識していつまでも健康で美しい身体を
保っていきましょう♡

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