#12 Doing some soul-searching

Q12: How do I practice self-care?
A.My self-care routine includes:

For physical health:

1. Drinking warm water slowly every morning.
2. Doing 30 minutes of stretching, lymphatic massage, yoga, and hula dancing in the morning and evening (15 minutes in the morning and 45 minutes at night on school days).

For mental health:

1. Monthly nail care and a visit to the hair salon every two months.
2. Checking fashion magazines to incorporate trends and boost my mood.
3. Having two daily conversations with my husband, morning and evening.

These conversations help me objectively check my mental state and are the most important part of my routine.

Q12:私はどのようにして自己管理（セルフケア）を実践しているか？
A.健康面:
①毎朝起きたら白湯を飲む
②朝晩の身体のメンテナンス時間を作る
平日朝は15分〜30分、夜は30分〜45分(ストレッチ、リンパマッサージ、ヨガ、フラエクササイズ)

　メンタル面:
①月に1度のネイルケアと2ヶ月に１度の美容室という美容の時間は必ずとる
②お気に入りの雑誌を毎月読み、自分のファッションに何かしらトレンドを取り入れる
③朝晩の夫と会話をする

　このメンタルの3番は意外と大事で、単身赴任中の夫に近況報告すると、自分の精神状態が客観的にわかり、仕事に余裕がなくていっぱいいっぱいの時は夫に愚痴を聴いてもらうようにしています。子育ての愚痴も夫に受け止めてもらいます。
　あと、この中には入れていないけれど、最近は、忙しくても、会いたい人にはたとえ年に1度でもタイミングをみて会う時間を作り、パワーを充電してもらっています。また、日々の中で常に授業ネタを探していて、毎週何かしらの学びの時間をとるようにしています。

　子育ては、元気の源にもなるし、元気を奪うこともあるので、夫や同僚に話を聴いてもらいながら、自分が元気になる部分だけを取捨選択することを心がけています。捨てることができなかった時が長めだったので、育児に関しては自己肯定感低いのですが、最近は捨てることは悪くないと開き直り手抜きは悪ではないと考えたらだいぶ楽になりました（笑）
　色々な開き直りは必要です（笑）
また今日の問いから離れたわ（笑）

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