妊娠中の運動について 32週
妊娠安定期って何？ってくらいずっと安静でした…
というのも、子宮筋腫変性痛…
全く落ち着く事なく存在感を発揮し続け、強い痛みではないもののじわじわと動く気力を失わせていました。
またお腹も張りやすい体質みたいで、初産婦なので不安で動けませんでした。
コロナもあって去年2月頃から在宅となっていて、12月まで運動どころかほとんど動かない日々でした。
たださすがに1.2万歩歩いただけで筋肉痛になるというのはまずい！と思い、運動スタート。
コロナ前は営業なので1万歩以上歩くのが普通だったのに…
さすがにこのままじゃ出産の体力がもたない！！！
何より出産後の為に筋肉量も増やしてスムーズに出産後ダイエットもしたい！！！！！
ちなみに以下が体重記録です。
実はコロナで3キロ太っていましたが、妊娠発覚時の体重は50キロ(/158㎝)でした。
あと直近体重も同じなので画像3つ並べるのもアレなので11日までにしています。
…出産後は元の47キロを目指します…
そんな訳で32週からとりあえず運動を始めよう！と決意。
最初に行ったのは1時間の【ウォーキング】です。
…と、いってもお腹の張りを見ながらなのでスローペースになってしまい、1時間で歩ける距離が1時間15分近くなる事もありましたが。
このまま1週間ウォーキングで体力回復。
歩くとやっぱ気持ちいいですね！
同時にもう一つは体幹を鍛えるヨガ2種類です。
①立木のポーズ
これは足の付け根内側にもう片方の足の裏をくっつけるやり方の方です。
それぞれ30秒ずつ。
②虎のポーズ
四つん這いになって、片方の足を後ろに真っ直ぐ伸ばして10秒、そのままその反対側の腕をまっすぐ前に伸ばして10秒。
反対も同じようにと、計40秒です。
体幹が弱いのでお腹が出ていてもできるこの2種類のポーズを毎日やっています。
ウォーキングの方は普通に歩いてても筋肉痛にはならなくなったので、33週からは筋トレを取り入れる事にしました。
(それは次の記事で)
私は初っ端から1時間近くのウォーキング(約3キロ)をしましたが、これは週数が結構いっていたからでもう少し早くから始めていたらもっとゆっくりな運動再開をしていたと思います。
出産まで間がない、というのと何故かここに来て常時痛んでいた子宮筋腫があまり痛まなくなってきたというのがあります。
ただ個人差はあると思いますが、そんな体でも動けるという事が伝わればと思います。
ちなみに筋肉量も基礎代謝も平均以下です。
出産後は筋肉量を増やして、基礎代謝平均までは少なくとも目指したいです！
#健康 , #ダイエット , #マタニティライフ , #妊娠 , #妊娠9 ヵ月 , #32週 , #運動 , #ウォーキング