【初心者必見!】無理なく消費カロリーを増やすコツ3つ
はじめまして!
東京都を中心に
インストラクターとして活動している
曽根原悠悟といいます。
痩せるために運動をしようと思っても
ハードルを感じてしまったり
時間が取れなかったりして結局出来ない‥。
なんていう経験はありませんか?
そこでこの記事では運動が初めての方や
時間がなかなか取れない方が
実施しやすい方法を紹介していますので
興味のある部分から読んで下さいね。
座っている時間を1日1時間減らす
立っている状態は座っている状態に比べ
カロリー消費が1.8倍に増えるため
1日の生活内で座る時間を減らすことは大事です。
と仮定した場合
消費カロリーは約108kcalです。
月8日休みだとして22日行ったとすると
22×108=1ヶ月で2376kcalの消費になります。
どうですか?意外と侮れないですよね。
もちろん通勤時間だけに拘らずに
1日トータルで1時間
座る時間を減らすのでもOKです!
最寄り駅のひとつ手前から歩く
朝忙しくて身体を動かせない方でも
やりやすいのが魅力です。
という設定で進めます。
月22日間実施すれば
1ヶ月の消費カロリーは約1320kcalとなります。
記事内で紹介している方法と
合わせて実施すると◎です!
家事のついでにながら運動
料理や洗濯などの[ながら運動]は
ある程度消費カロリーを
見込みやすいのがメリット!
体重60kgの方が
をそれぞれ15分ずつ行った場合
消費カロリーは約132kcalになります。
お仕事がオフの時や
運動が苦手な方は[ながら運動]で
適度に身体を使いましょう!
消費カロリーを増やすコツ3つまとめ
・座る時間を1時間減らすだけで
1ヶ月で2376kcal消費する
・最寄り駅の手前から歩く場合は
1ヶ月で1320kcal消費
・運動が苦手な方は
家事のついでにながら運動でOK
特定の食べ物や運動のみで
痩せようとすると
とても身体に負担が掛かります。
今回紹介した方法はどれも特別
消費カロリーが多いという訳ではないですが
実施しやすいものばかり。
自分のライフスタイルに
合ったものを取り入れましょう!
頂いたサポートはモチベーションアップや、次回作の構想に使わせて頂きます。