「筋トレしても体が変わらない人の9割がやっているミス」

こんにちは！
トレーナーの長尾です！

本日は「筋トレしても体が変わらない人の9割がやっているミス」
を紹介します！

パーソナルやフィットネスジムに通い始めたのに、
なかなか筋肉が付かないという方多いと思います！
ほとんどの方が落ちいるミスと改善策をご紹介いたします！

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（１）同じ筋肉は連続で鍛えない
筋肉を回復させるために一日～二日開ける

（２）コンパウンド種目を中心　＊複数の筋肉を使う種目＊
コンパウンド中心で、余裕があればアイソレーション種目を追加する。

（３）セット数を記録する
何の種目をやったかより、何セット追い込んだかの方が大切
「種目名・重量・回数・セット数」は必ずメモする

（４）重量・回数を更新を目指す
効いた感じがするや筋肉痛が来たなど感覚に頼るのではなく、
重量・回数を更新できたかどうかで判断する

（５）ストレッチ的なトレーニングは避ける
ダイエット中にトレーニングをする一番のメリットは、
筋肉に高い負荷を入れることで筋肉がそれに反応し、成長したり維持すること。
ストレッチ的なトレーニングではダイエット効果は少ない。

（６）筋肉痛があった＝効果がある　は間違い
筋肉痛にになる2パターン
１　高い負荷でトレーニングをした時（追い込んだと思ってもいい）
２　不慣れな運動をした時（体がびっくりしただけ）

（７）増量する
プリっとしたお尻を手に入れたい場合大切なのは増量する事。
減量中はトレーニングをがっつりやったとしても基本的に筋肉は増えない。
（運動した事ない人は多少増えます）

（８）種目を2～3種目に減らす
やればやるほど効果が上がっていく訳ではない。
一日のトレーニング量を減らして、代わりに週2回お尻のトレーニングをする等。
スクワットやヒップスラスト、デッドリフト系のトレーニングがオススメ。

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いかがでしたか？
心当たりがある内容もあったかと思います！
是非、ご自身のトレーニングに活かしてみてください！

参考動画
↓
https://youtu.be/sWm6LmP3Jpc?si=l0dMHziIWp9oBRwU