冷え症タイプはこんなに分かれている？【Healthy Life】

皆さん、明けましておめでとうございます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年も、口腔健康管理センターをよろしくお願いします☆彡　　

さて、年も明け、本格的な寒さになってきましたが、皆さんはいかがお過ごしですか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今回は、寒いこの時期だからこそ知ってほしい、『冷え症のタイプ』と

『原因』についてお伝えします！

寒さに強い身体を作るため、不足しがちな栄養素もご紹介するので、ぜひ日常生活でも取り入れてみて下さい♪

あなたはどれに当てはまりますか？　　　　　　～知っておこう！冷え症のタイプ～

大きく4種類に分かれています。

①四肢末端型

10～20代の瘦せ形の女性に多く見られます。ほとんどの女性はこのタイプが多く、就寝時、足先が温まらずに中々、寝付けないということもあるのではないでしょうか。

原因：過度なダイエットや食事が足りず、身体の熱を作ることが出来ない。

②下半身型

30代～中高年の男・女に多い。頭や顔がほてりやすいといった特徴もあります。

原因：デスクワークなどで筋肉が硬直、同じ姿勢でいることが主な原因。

③内蔵型

30代～中高年の女性に多い。汗をかきやすく、ぽっちゃり形で食欲旺盛な体質。

原因：生まれつきの体質

④全身型

若者や高齢者、自覚症状がないまま、体の機能が低下することもあります。また、仕事が忙しく、日々の食生活が乱れている方も注意が必要です。

原因：基礎代謝の低下、不摂生、食事量不足

様々なタイプに分かれ、原因もそれぞれ異なります。冷え症のタイプを知って、その原因を改善していくと、冷え症を緩和できる近道となるかもしれません。ご自身の当てはまるタイプを探してみて下さいね～★

食事で内側からポッカポカ★

冷え症の改善には、食事で体の内部から温まることも有効と考えられています。そこで、身体を温める効果がある、食材や栄養素を意識して摂っていきましょう！

～食材～

①香辛料：末端血管の血流を促進して体を温める

②根菜類：地面の下で育つものは、加熱調理をすることで身体が温まりやすくなる

～栄養素～

①ビタミンE：血行を良くする。

②ビタミンC：血液の材料となる鉄の吸収を良くし、血管を強くする。　　　　　　　　　　　　　　また、寒さは、外的ストレスとしてビタミンCの排泄量を高めてしまうため、体外に出ていってしまいます。さらに、体内ではビタミンCを作る、貯蓄が出来ないため、冬の時期こそ、こまめに摂取が必要です。

③ビタミンB1：体を寒さから守ってくれるホルモンをつくる栄養素。（アドレナリン・ノルアドレナリンを作る）

→ちなみに、ビタミンB1はアリシンという成分と一緒に摂取すると、熱に強くなるため、調理しても壊れません。

★アリシンは、たまねぎ、ニンニク、ニラ、長ネギなどに含まれます。

④たんぱく質：炭水化物と一緒に食べると、体で熱を作りやすくなる。

偏りのない食事を大切に～★

体を温める食材をとれば良いわけではありません。

一番大切なのは、バランスの良い食事です。

体を温める食材を取り入れながら、「主食・主菜・副菜・汁物」を偏りなく食べるように心がけましょう！☆彡

また、一年みなさまにとって素敵な年になるように、願っております＾＾

今年もどうぞ、よろしくお願い致します♪