今日の書籍『心療内科医が教える本当の休み方』

著者：鈴木裕介
出版年：2023年8月
ページ数：240ページ
定価　１,540円（書籍）Kindle版（電子書籍）１,509円　Audible（オーディオブック）　３,000円

心療内科医が教える本当の休み方

概要
本書は、休んでも疲れが取れない現代人に、心療内科医である著者が「本当の休み方」を教える一冊です。多くの人が休暇を取っても疲れが抜けないと感じるのは、単に「休む」だけでなく、「心と体の疲れに合わせた適切な休み方」を知らないことが原因だと著者は指摘します。
本書では、まずストレスと自律神経の関係性と、ストレスが心身に与える影響について解説します。次に、本当の休み方とは何かを定義し、具体的な休み方のテクニックを紹介していきます。

主な内容

1. ストレスと自律神経

• ストレスの種類と体の反応

• 自律神経の役割とバランス

• ストレスが自律神経に与える影響

2. 本当の休み方

• 本当の休み方の定義

• 心と体の疲れに合わせた休み方

• 休息とリフレッシュのバランス

3. 具体的な休み方のテクニック

• 睡眠の質を高める方法

• 運動によるストレス解消

• リラックスできる時間を作る

• 趣味や好きなことに没頭する

• デジタルデトックス

4. 自分を癒すためのヒント

• セルフケアの重要性

• 自分と向き合う時間を作る

• 感情を表現すること

• 周囲の人に頼ること

5. 質の高い睡眠のための方法

• 睡眠環境を整える

• 規則正しい生活習慣を送る

• 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える

• リラックスできる入眠儀式を取り入れる

6. 運動によるストレス解消

• 自分に合った運動を見つける

• 適度な運動の頻度と時間

• 運動の効果を高めるポイント

7. リラックスできる時間を作る

• 音楽を聴く

• アロマテラピー

• 読書

• 自然の中で過ごす

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8. 趣味や好きなことに没頭する

• 集中力を高める

• 達成感を味わう

• ストレスを忘れる

9. デジタルデトックス

• スマホやパソコンから離れる時間を作る

• 情報過多を防ぐ

• オンラインとオフラインの時間を区別する

10. セルフケアの重要性

• 自分自身を大切にする

• 心と体の声を聞く

• 自分にとって何が心地よいのかを知る

11. 自分と向き合う時間を作る

• 自分の感情や思考を観察する

• 自己分析を行う

• 自分を理解する

12. 感情を表現すること

• 自分の気持ちを言葉にする

• 抑圧していた感情を解放する

• 周囲の人に理解してもらう

13. 周囲の人に頼ること

• 一人抱え込まない

• 周囲の人に助けを求める

• 依存と自立のバランス

14. 質の高い人間関係を築く

• 信頼できる人と交流する

• 自分をさらけ出す

• 相手を尊重する

15. 自分らしい生き方を見つける

• 自分が本当に大切にしているものを見つける

• 自分の人生に責任を持つ

• 幸せの形は人それぞれ

本書のポイント

• 現代人の疲れの原因と解決策をわかりやすく解説

• 具体的な休み方のテクニックを豊富に紹介

• セルフケアの重要性を強調

• 自分らしい生き方を見つけるヒント

対象読者

• 休んでも疲れが取れない人

• ストレスを抱えている人

• 心と体の健康を保ちたい人

• より充実した人生を送りたい人

書籍情報

• 書籍名：心療内科医がおしえるほんとの休みかた

• 著者：鈴木裕介

• 出版社：アスコム

• 発売日：2023年8月31日

• ISBN：978-4-7762-1258-4

購入方法

• 書店

• オンライン書店

感想

本書は、休むことの重要性と、本当の休み方について改めて考えさせてくれる一冊です。ストレスを抱えている人や、疲れが取れないと感じている人におすすめです。

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