しんどい時、セラピーの時、点検したい４つの視点　～四葉視点～

今回は、番組の柱でもある「四葉視点」について、概要をお話します。
生きづらさを解決するためには、この４つの視点は不可欠ですよ！

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こちらnote記事では、音声配信の「要約」を掲載します。
【※3月12日追記】文字起こし全文を、要約文に差し替えました。

「読むのは面倒！」という方は、音声配信（19分）がおすすめです。

しんどい時、セラピーの時、点検したい４つの視点　「四葉視点」

四葉視点とは、心理カウンセラーの四葉さわこが考える、セラピーに不可欠な4つの視点。
しんどい時、セラピーを受ける時は、この4つの視点で点検や調整をしてほしい。
便宜上、4つの視点に分けているが、これらは全部関連しているし、重なっている。

【１】カラダ視点

心の問題でも、まずカラダに注目して、今カラダはどんな状態かというのを点検するという視点。
カラダのコンディション、つまり疲れている、眠い、体調や状態、カラダが今感じていること、表現していることに注意を向けるということ。

①まずはコンディション

「トラウマよりコンディション」と私はよく言っている。
毎日もやもやする、生きづらいと思っているのが、実は慢性的に疲れているだけ、睡眠不足だったということがある。

②今の状態は、神経状態に現れる

神経状態とは自律神経の状態。

イライラしている、焦っている、不安で気持ちが落ち着かない時は、神経が高ぶっている。
鬱っぽい、やる気がでない、落ち込んでいる時は、神経も落ち込んでいる。

神経が高ぶったり、落ち着いたりという波があるのは当たり前なこと。人によってちょうど良い範囲があり、その範囲を超えた時にしんどいと感じる。

③トラウマなど深い内容の時は、カラダとか体感へのアプローチ必要。

頭では分かっているのにできないみたいな内容の時は、カラダが感じていること、特に体感を観察したり、アプローチしたりすると有効だ。

専門用語では「ソマティック」といい、身体的とか身体性という意味がある。
ソマティックセラピーとは、身体、体感にアプローチすることで、トラウマや無意識レベルのところを改善したり、楽にしていったりするセラピー理論。

【２】区別視点

辛い時、苦しい時に、ちゃんと区別できているかという視点。
大きく分けると外側にあるものと内側にあるものの区別だ。

①　外側にあるものの区別

外側とは、世間やネットにあふれる情報といった自分の外側、あるいは他者、友達といった人、つまり自分以外の人を指す。
外側の情報に影響されすぎている、振り回されている、支配されているということは結構多い。

外側の情報で苦しくなっていると気がついたら、適度な距離を取る。そうやって自分を守る、人と自分は違うと区別する。

親子、夫婦、家族、友人、知人などの「身近な人」はこの区別が難しい。でもその近しい人との線引きも大事。

②　内側にあるものの区別

よくあるのが理想と現実の区別だ。
無意識に漠然と理想が高い時、現実の自分をしっかり見ないと、理想に引っ張られて、現実の自分はダメだと思ってしまう。
理想と現実を冷静に区別して、現実にのっとった見方をすることも大事。

次は、内側で思い浮かぶものとの区別だ。
思い浮かぶものとは、思考や過去の記憶、イメージ、妄想や将来の不安。脳は刺激があると勝手にいろんな考えやイメージ、記憶を浮かばせてしまうもの。これにうっかり飲み込まれたり、のっとられたりすると苦しくなる。

べき思考や常に自分を責めてしまうなど、自分を苦しめる思考癖もある。

脳が勝手に浮かばせたり癖になっているような思考を、ちゃんと見極めて区別する、距離をとることが必要だ

【３】ニーズ視点

自分や相手が求めているものは何かという視点。

生理的欲求の食べたい、飲みたい、排泄したい、呼吸したい、安心や安全を求める、愛されたい、認められたい、承認欲求などもニーズだ。

①　ニーズが満たされていないから、苦しい

しんどい、苦しい、生きづらいという時は、何らかのニーズが満たされていない状態。だから、ネガティブな感情が湧く。

「生きづらい」と感じている方は、何らかのニーズがずっと満たされてない。だからこじらせてしまう。何かに対してすごく過敏になったり、過剰になったりする。認められたいという欲求が満たされてないと、過剰な承認欲求として表れてしまう。

②　愛着というニーズ

哺乳類動物や社会的動物にとって、愛着はみんなが持っているニーズ。
赤ちゃんや小さい子をイメージするとわかりやすい。
寂しい時、困った時、不安な時に、自分を守ってくれる人がいて、そこに助けを求めに行く。
不安な時はその人にくっついて甘えたり、助けてもらおうとしたり…。そういう愛着対象がいる、もしくは欲しいというニーズだ。

愛着のニーズを、しっかり子ども時代に満たしてこられたか、あるいは今満たせているかは、その人の生きやすいか、生きづらいかという精神状態に大きく影響している。

【４】パーツ視点

生きづらさやトラウマ、愛着、感情といったちょっと深いテーマに取り組む時に、役立つのがパーツ視点だ。

①　パーツとは。パーツ心理学とは。

パーツとは部品や部分ということ。心理学にも「パーツ心理学」がある。
パーツ心理学では、人の性格や人格は複数のパーツ、複数の人格でできていると考える。

②　パーツ視点で自分を理解する。受容する。

例えば、自分の中にいる「責めるパーツ」を、「それはあくまで自分の一部（パーツ）なんだ」と捉えられる、認められるかがとても重要。

「責めるパーツ」、あるいは「自己否定に陥ってるパーツ」がいても、そのパーツに乗っ取られない、支配されないということが大事。

そのパーツをなくそう、排除しようとするのではなく、このパーツが自分の中に生まれたのには理由がある、事情があってこのパーツは生まれている。このパーツは、パーツなりに自分を守ろうとして、こういうことをしているんだ。という見方をするのがパーツ心理学。

パーツ視点やパーツアプローチすることは、自己受容、自分への思いやり、優しさを育むのにとても役に立つ。

点検したい４つの視点、四葉視点のまとめ

【１】カラダ視点
心の問題でもまずはカラダを見る。今、カラダはどんな状態か。

【２】区別視点
辛い時や苦しい時は、ちゃんと区別ができているか。

【３】ニーズ視点
自分または相手が求めているものは何か、満たされていないものは何かという視点。その満たされていないものを満たしてあげるように調整していく。

【４】パーツ視点
トラウマ、感情、生きづらさみたいな深いテーマがある時は、自分の内側に「困っちゃうパーツ」がいる。このパーツも自分の一部なんだと捉え、認めて、育てていくという見方。

このような４つの視点、四葉視点について、これから少しずつ番組でご紹介していく。