四葉(よつば)さわこ/心理カウンセラー

公認心理師/合同会社リノバランス代表。専門は愛着トラウマ。開業して17年、大手企業での…

四葉(よつば)さわこ/心理カウンセラー

公認心理師/合同会社リノバランス代表。専門は愛着トラウマ。開業して17年、大手企業での従業員カウンセリングも11年担当。延べ1万人の相談実績。こちらでは、自分にも周りにも役立つセラピー理論を発信します。カフェのように気軽に、でも本質的な学びができる場を目指しています。

マガジン

  • 【はじめに】のびやか四葉カフェについて

    「のびやか四葉カフェ」について、番組名の由来やコンセプト、その他についてまとめた記事です。本の「前書き」のような内容になります。

  • 心理学の何倍も使える!カラダ視点

    この番組では、セラピーに役立つ視点として、4つの視点(四葉視点)をご紹介している。 こちらは、その中でも一番最初に注目したい「カラダ視点」についての内容。臨床現場にいる身としては、正直心理学よりも、こちらのカラダ視点の方が何倍も使えると感じている。 特に、新しい自律神経の理論、ポリヴェーガル理論が気になる人には必見の内容!

  • 【困った時】四葉視点で応急ケア

    イライラ、不安、うつっぽいなどで困った時、とりあえず自分でできる「応急ケア」を、四葉視点でまとめました。魔法のような方法ではないですが、ケースバイケースで、自分なりに応用できる内容です。

最近の記事

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「のびやか四葉カフェ」とは

「のびやか四葉カフェ」って何?のびやか四葉カフェは、「学びたい全ての人に、セラピーの本質を」をコンセプトにした音声配信番組です。2024年2月20日にオープンしました! この記事では、「のびやか四葉カフェって何ぞや?」に応えるために、番組のコンセプトや概要について、ご紹介します。 どんな人を対象に、どんな内容を配信するの?(コンセプト)のびやか四葉カフェは、主に セラピーを受けて、生きやすくなりたい人 自分もセラピストになりたい人 すでにセラピストだけど、もっと学ん

    • メンバーシップを始めます!

      ▼内容は音声配信(15分)をご確認ください。  (↓文字起こし文章も読める、LISTEN配信はこちら) https://listen.style/p/yotsuba_cafe/g51vg7nk ▼今回の内容を1枚で表現するとこちら ▼今回のポイントはこちら 7月から募集開始!メンバーシップ(オンラインサロン)の詳細 ■目的 生きづらさを感じたり、生きづらさを感じている人をサポートしたりする人が集まって、交流しながら学び、自分と周りを癒せるようになることを目指す ■

      • 休んでよかった。活動を見直せました。

        ▼詳しくは、こちらの音声配信にて  (文字起こし付きのLISTEN配信はこちら) ▼今回の内容を1枚で表現するとこちら ▼今回のポイントはこちら 休む、間を取るということは本当に大事。 情報過多で忙しい人が多い中、 休む、間をとることは不安になるかもしれない。 でも、怖がらないでほしい。 人によって必要な休みや期間は違うから、勇気をもって休んでほしい。 休むことの3つメリット 1. 自分の中の違和感や限界に気づける 問題を解決するためには、何か”気づいて

        • プロフィールとnoteで育てたいこと

          四葉さわこの自己紹介ご訪問ありがとうございます! 私は、茨城県でカウンセリングルーム・アイバランスを運営しています。心理カウンセラーの四葉(よつば)さわこです。 2006年の開業以来、延べ1万人の方々の相談に対応してきました。公認心理師(国家資格)やトラウマ療法SE(エスイー/ソマティック・エクスペリエンシング)の認定資格などを保有しています。アタマ・ココロ・カラダのトータルバランスを大切にしたアプローチを行っています。 また、大手企業での従業員カウンセリングも11年間担

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        • 【はじめに】のびやか四葉カフェについて
          8本
        • 心理学の何倍も使える!カラダ視点
          2本
        • 【困った時】四葉視点で応急ケア
          3本

        記事

          変化、決断疲れ?しばらくお休みします

          一時休止のお知らせとその理由 こんにちは、みなさん。今回は「変化、決断疲れ? しばらくお休みします」というタイトルでお話しします。これからお伝えするのは、私自身の報告であり、その理由についてです。この経験を通じて、皆さんにもぜひ知っておいてほしいことがあります。 特に頑張り屋さんや、頑張りたいけどなかなか頑張れない方、または何かに対してやる気が出ない方には、この内容が役立つと思います。今日の話を通じて、自分自身の状態に気をつけ、ストレスをこじらせない方法や、負のループに

          変化、決断疲れ?しばらくお休みします

          必読!吉里恒昭さん著「ポリヴェーガル理論がやさしくわかる本」

          今回は、カラダ視点シリーズの特別編として、先日発売されたばかりの、超オススメ書籍をご紹介します! 「カラダ視点」や「ポリヴェーガル理論」に興味がある方には、必読の入門書です。著者の吉里恒昭さんとの私の関係についても、紹介いたします! ▼LISTENでの音声配信記事(約11分)はこちら 「読むのは面倒!」「ニュアンスも知りたい」方は、こちらがおすすめ。 こちらnoteでは、「整形文」と「紹介画像」を掲載しています。視覚的に確認したい方は、ぜひこちらでお読みくださいね!

          必読!吉里恒昭さん著「ポリヴェーガル理論がやさしくわかる本」

          心理学の何倍も使える!カラダ視点

          今日から、新しいシリーズを始めます。 「四葉視点」であるカラダ視点、区別視点、ニーズ視点、パーツ視点。 まずはカラダ視点について、10回程度に分けてお届けしていきます。カラダ視点は心理学の何倍も使える考え方なんです。 今回はカラダ視点シリーズの最初なので、カラダ視点の定義や概要についてお話します。 ▼LISTENでの音声配信記事(22分)はこちら 「読むのは面倒!」「ニュアンスも知りたい」方は、こちらがおすすめ。 こちらnoteでは、「整形文」と「要点をまとめた画像」

          心理学の何倍も使える!カラダ視点

          自分を変えたいなら、鉄板の3ステップ

          自分の性格、思考グセ、生きづらさ、トラウマ、生活習慣、ダイエット… 自分の「心」「カラダ」「習慣」に関係するもので、変えたい、改善したいと思っているものはありますか? そのような方にぜひ知っておいてほしいのが、今回お話しする3ステップです。 ▼LISTENでの音声配信記事(16分)はこちら 「読むのは面倒!」「ニュアンスも知りたい」方は、こちらがおすすめ。 こちらnoteでは、「要約文」と「要点をまとめた画像」を掲載しています。視覚的に確認したい方は、ぜひこちらでお読み

          自分を変えたいなら、鉄板の3ステップ

          困った時の応急ケア ~うつ・気力落ち対策~

          困った時の応急ケアシリーズ、3回目です。 仕事、学校、家事。やらなきゃいけないと本気で思っているのに、カラダが動かない。気力が湧かない…。 そんな自分や、家族・周囲の人に困っている方へ。 これを理解していないと、よくなるどころか悪化や長期化をさせてしまう!という、超重要な内容をお伝えします。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら やらなきゃ!なのに動けない! そんな時、絶対理解してほしい2つのこと うつや気力落ちで困った時の対処法について。 やらなきゃ!なのに動けな

          困った時の応急ケア ~うつ・気力落ち対策~

          困った時の応急ケア ~不安 高ぶり時~

          前回に引き続き、困った時の応急ケアをシリーズでお届けします。 今回は不安が高ぶって困った時の応急ケアです。 大事な2つの視点に絞ってお話しします。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら こちらnote記事では、音声配信の「要約」を掲載します。 「読むのは面倒!」という方は、音声配信(16分)がおすすめです。 ただしこちらでは、要点をまとめた画像を掲載しています。 視覚的に確認したい人は、画像だけでもチェックしてみてくださいね。 不安対策は大きく2つ。カラダの調整と考え

          困った時の応急ケア ~不安 高ぶり時~

          困った時の応急ケア ~イライラ高ぶり時~

          今回の内容は、困ったときの応急ケアについて。「四葉視点」と「鉄板3ステップ」を使った自己調整法について、今回から3回シリーズでお届けします。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら こちらnote記事では、音声配信の「要約」を掲載します。 「読むのは面倒!」という方は、音声配信(21分)がおすすめです。 ただしこちらでは、要点をまとめた画像を掲載しています。 視覚的に確認したい人は、画像だけでもチェックしてみてくださいね。 四葉視点と鉄板3ステップ前回は、しんどい時・セ

          困った時の応急ケア ~イライラ高ぶり時~

          しんどい時、セラピーの時、点検したい4つの視点 ~四葉視点~

          今回は、番組の柱でもある「四葉視点」について、概要をお話します。 生きづらさを解決するためには、この4つの視点は不可欠ですよ! ▼LISTENでの音声配信記事はこちら こちらnote記事では、音声配信の「要約」を掲載します。 【※3月12日追記】文字起こし全文を、要約文に差し替えました。 「読むのは面倒!」という方は、音声配信(19分)がおすすめです。 しんどい時、セラピーの時、点検したい4つの視点 「四葉視点」 四葉視点とは、心理カウンセラーの四葉さわこが考える、

          しんどい時、セラピーの時、点検したい4つの視点 ~四葉視点~

          セラピストは、知識だけではなれない② ~のびやかセラピストを目指そう~

          本記事は前回の続きですが、今回からご視聴いただいても大丈夫です!  セラピストが整えておきたい3つとは? セラピストに望ましい状態とは? そして「のびやかセラピスト」とは?  すでにセラピストの人、そしてセラピストになりたい人には、ぜひお伝えしたい内容です。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら こちらnote記事では、 音声配信の内容を、簡単な要約記事でまとめています。 セラピストが「ととのえて」おきたい3つ セラピーがセラピーとして機能するためには、「安心安全

          セラピストは、知識だけではなれない② ~のびやかセラピストを目指そう~

          起業したいなら、まずコンセプト!

          オープン前に配信した、こちらの記事も持ってきました。 セラピストやカウンセラーとして、起業・開業・独立などを考えている方、参考になれば幸いです。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら コンセプトとは?まず、「コンセプト」とは、どのような意味でしょうか? 私はコンセプトを 「全体を貫く”意味”」と考えています。 これは別の言い方をすると、 ・どんな人を対象に ・どんな理由で ・どんな価値あるものを提供するのか ということを、覚えやすいワンフレーズで表現したもの、

          起業したいなら、まずコンセプト!

          セラピストは、知識だけではなれない① ~知識以外で伝わるもの~

          「のびやか四葉カフェ」は、セラピー理論、つまりセラピーに役立つ「知識や情報」をお伝えする場所なのですが… 「セラピストは、知識だけではなれない」 「知識だけでは効果が出ない」 ということを、やはり最初に、触れておきたいと思います。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら こちらnote記事では、音声配信した内容を簡単な箇条書きの形で、要約しておきたいと思います。 セラピストとは何か。どんな存在なのか。 まずセラピストとは、 専門知識を生かして、自分や他者の心身を癒せ

          セラピストは、知識だけではなれない① ~知識以外で伝わるもの~

          のびやか四葉カフェのコンセプト

          本日、のびやか四葉カフェが正式オープンしました! 今日は最初の音声配信になるので、どんなコンセプトの番組なのか、少し詳しくお話したいと思います。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら どんな人を対象に、どんな内容を届けるのか まず、のびやか四葉カフェが対象と考えている人は、次のような方たちです。 セラピーを受けて、生きやすくなりたい人 自分もセラピストになりたい人 すでにセラピストだけど、もっと学んで力をつけたい人 提供する内容は、自分にも周りの人たちにも役立つ

          のびやか四葉カフェのコンセプト